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간편하기도 하고, 맛있기도 한 배달음식! 요즘처럼 외출을 자제하거나 직접 요리할 여력이 안될 때 배달음식만큼 편리하고 좋은 것이 없죠~ 하지만 배달음식 특유의 자극적인 맛을 내기 위해, 나트륨이 과다하게 들어간 경우도 많다고 하는데요. 나트륨을 과잉 섭취하면, 고혈압과 당뇨, 심장병, 뇌졸중, 하지정맥류 등 각종 성인병의 원인이 되기도 한답니다. 뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수도 있고요! 최근 들어 배달음식을 더욱 자주 먹게 되었다면, 나트륨 배출에 신경을 써주는 것이 좋겠죠? 그럼 오늘은 배달음식을 건강하게 즐길 수 있도록! 나트륨 배출에도 도움이 되는 음식에 대해 소개해드릴게요. ^^ 토마토에는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요~ 뿐만 아니라 라이코펜, 베타카로틴, 루틴 등의 ..
속이 자주 쓰리거나, 심하면 가슴에 통증이 느껴지고 계속해서 목에 이물감이 느껴지는 증상이 있다면! 직장인들에게 흔하게 나타나는 역류성 식도염을 의심해볼 수 있는데요~ 역류성 식도염은 생활습관과 스트레스 등에 영향을 많이 받는데다가, 한번 발생하면 재발도 잦기 때문에 꾸준한 관리와 치료가 필요하답니다. 그럼 오늘은 직장인의 건강 적신호인 역류성 식도염의 발생 원인과 증상 완화 및 예방을 위한 생활 수칙을 함께 알아보도록 할게요. ^^ 역류성 식도염은 위장의 내용물이나 위산이 식도로 역류하는 질환인데요~ 하부식도를 조여주는 괄약근의 조절 기능이 약화되어 시도 때도 없이 위장의 내용물과 위산이 역류하게 된답니다. 이 때 위산은 산도가 높은 위산이 식도 점막을 지속해서 자극하여 염증을 일으키게 되는 것이죠. ..
머리가 지끈거리는 두통, 누구나 한번 쯤은 겪어 보셨을 텐데요. 단순 스트레스, 피로 등으로 인한 두통이라고 생각하여 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많죠. 그러나 질환으로 인해 나타나는 두통일 수 있기 때문에 증상을 잘 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요하답니다. 오늘은 두통의 종류부터 완화법까지 함께 알아보도록 할게요.^^ 머리 한쪽이 뻐근하며, 심한 통증이 동반되는 두통을 말하는데요~ 한쪽 머리에 맥박이 뛰듯 욱신거리거나 지끈거리는 통증이 지속되곤 해요. 심장박동에 맞춰 지끈거리는 증상이 4시간 이상 지속되고, 움직일 때 통증이 심해지기도 합니다. 뇌혈관이 확장되며, 주변 조직이 눌리며 발생하며 특히 스트레스, 과로, 알코올 섭취 등으로 인해 유발되는 경우가 많답니다. * 완화법 편두통은 평소 생활..
오래 걷거나 서 있는 직업을 가진 분들의 발에는 굳은살이나 물집이 생기기 쉬운데요~ 어느 날 발을 자세히 들여다보니 옹이 같은 것이 생겨있는데, 단순히 굳은살인 걸까 아니면 사마귀인가 티눈인가 고민에 빠질 수 있죠. 오늘은 굳은살과 사마귀로 오해하기 쉬운 티눈의 증상과 개선법에 대해 알아보도록 할게요! 비슷해 보여도 티눈과 사마귀 그리고 굳은살은 확연히 다른 증상과 발생원인을 가지고 있는데요~ 자세히 살펴보도록 할게요. 티눈의 발생 원인과 증상은? 먼저 티눈은 좁은 부위에 지속적으로 자극이 가해지는 경우 발생하게 됩니다. 처음에는 각질층이 점점 두꺼워지고 이것이 심해지면 원뿔모양이 되며 중심 부위에 단단한 중심핵이 생긴답니다. 눌렀을 때 날카롭게 찌르는 듯한 통증을 보이며, 주로 걸을 때 통증을 느끼곤 ..
증상이 거의 없어 "침묵의 살인자"라고 불리는 고혈압은 장기간 지속되면 심장 및 뇌혈관 질환으로 발전할 수 있어 혈압 관리에 주의가 요구되는데요. 오늘은 고혈압 관리 및 예방에 좋은 ‘DASH 식단’에 대해 같이 알아보도록 할게요~ 혈관 내의 압력인 ‘혈압’의 이상적인 수치는 120/80mmHg입니다. 그러나 어떠한 원인으로 인해 혈관이 좁아지고 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 증가할 수 있는데, 이렇게 되면 우리 몸의 혈압도 높아지게 되는것이죠! 이때 최고혈압이 140mmHg 이상, 최저혈압이 90mmHg이 되면, ‘고혈압’이라고 부릅니다. 고혈압은 전 세계적으로 심혈관질환을 일으키는 주요 위험 인자로 국내에서도 전체 연령의 29.8%, 만성질환 중 가장 높은 유병률을 보이는데요. 건강보험심사평가..
면역력은 각종 바이러스에 대한 몸의 대응 능력이라고 볼 수 있죠~ 면역력이 떨어지면 가벼운 감기 뿐만 아니라 각종 질병에 더욱 쉽게 노출될 수 있어요. 특히 요즘처럼 신종 코로나 바이러스 같은 감염병이 유행할 때는 예방을 위해 위생관리를 철저히 하고, 면역력을 높여주어야 하는데요. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 섭취하기 쉽고, 면역력 향상에도 도움되는 건강차들을 소개해드릴게요! 면역력을 올리는 방법 중 가장 기본은 잘 먹고, 잘 자는 것이겠죠~ 생강은 식욕을 좋게 해주고, 혈액순환을 원활하게 도와주기도 한답니다. 뿐만 아니라 기침과 가래를 완화해주어 몸 속 세균을 내보내는 데도 효과가 있는데요~ 때문에 환절기가 되면 인기가 높아지는 건강차 중 하나랍니다. 생강은 특유의 향과 맛 때문에 생으로 먹기 어..
탄수화물에 중독된 사람이 탄수화물을 갑자기 끊기란 쉽지 않죠. 무조건 탄수화물을 안 먹으면 오히려 금단현상이 나타나게 되어 더욱 많은 탄수화물을 섭취하게 될 우려가 높은데요! 오늘은 탄수화물 중독증이 무엇인지, 왜 위험한지 그리고 어떻게 극복할 수 있는지 함께 알아보도록 할게요~ 탄수화물 하루 권장량인 300~400g보다 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 탄수화물에 중독되면 빵, 과자, 케이크, 초콜릿 등 당분이 많이 함유된 음식 섭취 욕구를 억제하지 못하고 폭식하게 되는데요! 특히 여성의 경우, 스트레스를 단 음식으로 해소하려는 경향이 강해 남성보다 여성에게서 더 많이 나타납니다. 탄수화물 중독은 탄수화물에 대한 지나친 식탐이나 의지력의 문제라기보다는 인슐린 과다분비로 인해 생리현상에 균형이 깨져서 발생..
물은 우리 몸의 60~70%를 차지하는 주요 구성 성분이죠. 적절한 수분 상태는 정상적인 체온조절, 혈압조절, 노폐물 배설 등 순환과 대사과정에 필수적인 요소인데요~ 물을 충분히 마셔야 좋다고 하는데 과연 어떤 것이 건강하게 마시는 것인지 함께 알아 보도록 할게요! 전문의들은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값이 하루 적정 섭취량이라고 합니다. 표준 체형의 여성일 경우 2리터가 충분한 셈이죠. 하지만 한번에 마실 경우 체내 나트륨의 균형이 깨져 몸에 이상이 나타날 수 있으므로 1~2시간마다 나눠 마셔야 합니다. 정상 체중의 성인이 식사 30분 전에 물 500㎖를 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75~90kcal까지 감소했으며, 특히 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 물 500㎖를 섭취했을 경우 식사..
겨울만 되면 감기를 달고 사는 사람들이 있는 반면, 어느 누구는 감기를 아예 모르고 지나가는 사람도 있죠~ 또 감기에 걸려도 누구는 심하게 걸려 고생하는 반면 누구는 가볍게 왔다가 사라지는 경우도 있는데요! 왜 같은 감기인데 사람마다 증상의 정도가 다르고 어느 누구는 걸리지도 않는 것일까요? 그건 바로 각자가 가진 면역력이 다르기 때문이며 개인의 면역력이 어느 정도라고 말하기는 어렵지만 자신이 평소 먹는 음식을 통해 개인의 면역력을 어느 정도 가늠해 볼 수 있답니다. 오늘은 면역력을 강화하는 식습관을 알아보도록 할게요~ 평소 밥상 위에 오르는 밥은 김이 모락모락 올라오는 흰 쌀밥인가요, 아니면 조금은 거칠듯한 갈색의 현미나 여러 가지 곡물을 섞은 잡곡밥인가요? 현미, 보리, 수수, 메밀 등에는 면역력을 ..
찬바람이 부는 겨울 또는 환절기가 되면, 피부가 건조해져 간지럽고 따갑기도 하죠. 이런 증상이 심해지면 하얀(은백색) 각질이 겹겹이 쌓이기도 하고, 붉은 발진을 보이는 등 피부에 건선이 발생하게 되는데요. 건선 증상이 심하면 피부에서 떨어지는 하얀 각질로 인해 심리적인 위축과 스트레스를 받기도 한답니다. 건선은 발병 기간이 오래될수록 그 부위가 확대되고, 가려움의 증상도 심해지기 때문에 초기에 병원을 방문해 적절한 치료를 시작하는 것이 좋아요. 또한, 증상이 악화되거나 반복되지 않도록 일상생활에서도 올바르게 관리를 해주어야 하죠. 그럼, 찬바람 불면 기승을 부리는 건선의 증상과 증상 완화 및 예방을 위한 생활 속 관리법을 함께 알아보도록 할게요! 건선은 생선의 비늘처럼 하얀(은백색)의 피부 각질과 울긋불..
