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상쾌한 가을 바람이 살랑이는 요즘, 등산하기 참 좋은 날씨가 계속되고 있죠. 울긋불긋하게 자연을 물들인 단풍 감상을 위해 주말을 맞아 등산을 떠나는 분들이 많은데요~ 오늘은 단풍이 특히 절경을 이루는 등산코스 best3곳을 소개해드릴게요! 더불어 보다 즐겁고 안전한 가을 등산을 즐기실 수 있도록 꼭 확인해야 하는 안전수칙도 함께 알아보도록 하겠습니다 ^^ 북한산은 서울부터 경기도 고양시 일대에 걸쳐있는 산으로, 도심에서 가까운 단풍 명소랍니다~ 보통 북한산의 최고봉으로 향하는 ‘백운대 코스’, 북한산성의 주요 성문을 지나는 ‘북한산성 코스’ 를 많이 이용하시는데요. 정상에 올라 도심 속 아름다운 단풍을 감상할 수 있답니다. 등산코스가 어렵거나 쉬엄쉬엄 단풍을 구경하고 싶으시다면, ‘북한산 둘레길’ 을 통..
채소는 생으로 먹어야 좋다고 생각하는 경우가 많죠. 물론 틀린 얘기는 아니지만, 채소의 종류에 따라 익혀서 먹는 것이 더 효과적인 경우도 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 채소는 세척과정에서부터 파괴되기 쉬워 채소 종류에 따라 조리방법을 달리하여 영양소를 보호하고 몸에 흡수력을 높일 수 있는 방법으로 섭취하는 것이 좋은데요. 어떻게 섭취 하면 좋은지 한번 알아 볼게요~ 채소는 과일에 비해 열량이 높지 않으므로 특별히 양을 제한하지 않는데요. 하루 권장량은 7접시(1접시 기준 30~70g)로 김치 이외에 2~3가지 채소반찬을 섭취하기를 권장합니다. 채소에는 각종 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부해 면역력을 높이고 소화와 배변을 원활하며 또 체내 독소 배출에도 도움을 줍니다. ① 지용성 비타민과 철..
일교차가 심해진 환절기가 다가왔죠~ 이는즉, 독감 유행 시기가 다가오고 있다는 얘기인데요. 독감은감기와 달리 백신이 있는 질병이기에 우리나라에서는 환절기 건강을 위해 10월부터 독감 예방접종을 권장하고있습니다. 특히 고위험군에 해당하는 어린이, 노인, 만성질환을 앓고 있는 사람에게는 치명적인 합병증을 있는 독감(인플루엔자)에 대해 같이 알아보도록 할게요~ 독감이라고 말하는 인플루엔자(influenza)는감기와 전혀 다른 질병인데요. 인플루엔자는 말 그대로 인플루엔자 A형, B형 바이러스에 의한 감염증이고, 감기는 대게 리노바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등 다양한 바이러스에 의한 급성 상기도염을말합니다. 독감은 인플루엔자 바이러스에 의해서만 발생하기에 백신을 만들 수 있지만, 감기는 약 200여..
화장실을 가는 것이 점점 두렵고 힘들지만 속 시원하게 어디에 말도 못하고 혼자 끙끙 앓게 되는 질병! 바로 치질인데요~ 치질은 잦은 회식과 부족한 운동 등으로 인해 직장인에게 발생하기 쉽죠. 오늘은 성인 치질 증상과 예방법을 함께 알아보도록 할게요. ① 치핵우리가 보통 알고 있는 치질 은 대부분 치핵인 경우가 많아요~ 치핵은 항문 주변의 쿠션 조직이 다양한 원인으로 인해 항문 밖으로 빠져 나온 상태를 말한답니다. 치핵은 진행 정도에 따라 다음과 같은 증상을 보이는데요~ - 1도 치핵 : 거의 느끼지 못할 정도의 상태- 2도 치핵 : 배변 시 힘을 주면 치핵 조직이 밀려나오지만, 배변 후에는 원상태로 돌아가는 상태- 3도 치핵 : 배변 시 치핵 조직이 밀려나오고, 원상태로 돌아가는데 오랜 시간이 걸리거나 ..
산적꼬치, 동태전, 잡채, 송편 등 맛있는 음식이 기다려지는 즐거운 추석이 다가오고 있습니다~ 온 가족이 모이는 추석 명절에는 평소보다 과식을 하고, 열량이 높은 명절 음식들을 먹게 되는데요. 기름기가 많은 명절 음식들로 인해 위에 부담을 느끼거나, 갑자기 증가된 체중에 놀라 명절 후 다이어트에 도전하는 분들도 많죠. 오늘은 맛있는 명절 음식을 부담 없이 즐길 수 있도록 칼로리를 줄이는 똑똑한 섭취방법을 소개해드릴게요! 대부분의 명절 음식은 기름에 튀기거나 구워서 조리하는데요~ 조리 시에는 불필요한 기름 사용을 자제하기만 해도 칼로리를 훨씬 덜 섭취할 수 있답니다. 또한, 볶음이나 튀김 대신 찜이나 구이 같은 조리 방법을 통해 기름 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 특히, 구이를 할 때는 직화 보다는 오븐이나..
유난히 코가 막힌다거나, 콧물이 많아졌다면 한번쯤은 꼭 의심해봐야 하는 축농증(부비동염)! 감기로 오해하기 쉬워 치료 시기를 놓치는 경우가 종종 있는데요~ 축농증(부비동염)이 발생하면, 코에 온 신경이 집중되고 여러 가지 증상으로 인해 일상생활이 불편해지죠. 오늘은 환절기에 빈번하게 발생하는 축농증(부비동염)의 증상 및 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! 축농증(부비동염)은 코와 코 주위의 빈 곳인 부비동에 염증이 생겨 화농성 콧물이 고이는 것을 말하는데요! 보통 콧물이 나거나, 코가 막히는 증상이 나타나며, 심할 경우 후각장애 또는 두통 등의 증상도 보이게 됩니다. 또한, 부비동에 고여있는 염증과 콧물이 목 뒤로 넘어가 식도 부근에서 악취를 만들어 입냄새의 원인이 되기도 하죠! 이런 축농증(부비동염)..
우리는 우울증을 ‘마음의 감기’라고 하죠. 중년의 절반 정도가 걸린다는 우울증은 청소년 시기의 사춘기처럼 통과의례가 되어버린 느낌이 있습니다. 주변에 신경안정제와 수면제를 달고 사는 중년들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요. 이럴 때 일수록 마음근육을 기르고, 우울증을 물리칠 수 있는 생활 속의 처방전을 구비하는 방법을 알아 보겠습니다~ ‘피해갈 수 없으니 어쩔 수 없다’는 생각은 절대 금물! 주위를 보면 우울증 약에 대한 두려움 때문에 우울증을 키우는 사람들이 허다한데요. 우울증은 호르몬 피드백 훈련으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 우울증을 유발하는 주요한 원리가 세로토닌 호르몬의 저하이기 때문입니다. 여기 소개하는 호르몬 증즌 훈련법은 우울증 치료제 못지 않게 효과적인 방법이니 실천해 보세요! ① 몸을..
건강을 위해 꾸준히 실천하는 것이 좋은 운동! 건강 상태와 목적에 따라 운동 효율을 높여주는 시간대가 따로 있다고 하는데요~ 저녁에 운동하는 것이 좋을까, 아니면 아침에 운동하는 것이 좋을까 고민이라면! 오늘 소개해드리는 내용을 참고하여 운동 시간대를 설정해보세요. ^^ 다이어트 체지방 감소처럼 다이어트가 목적이라면 아침에 운동 하는 것이 더욱 효과적인데요~ 아침 공복 상태에서 운동을 할 경우 피하지방을 에너지원으로 활용하기 때문에 지방을 더욱 잘 연소시킬 수 있죠. 또한, 아침 운동은 교감 신경계를 더욱 왕성하게 분비시켜 체지방 분해가 더 활발하게 이루어진답니다. 체중을 감소하기 위해서는 아침에 운동하는 것이 좋겠죠! 통증 완화 류머티스 관절염이 있다면 아침에 운동하는 것이 좋다고 합니다. 밤 사이에 ..
건강과 체력의 증진에 도움이 되기 위해서는 규칙적인 운동이 필수인데요. 하지만 현실적으로 바쁜 현대인들은 규칙적인 운동을 하기 어렵기 때문에 주말에 많은 양의 신체 활동을 몰아서 하는 경우가 많죠. 과연 이렇게 운동을 해도 효과가 있을까요? “주말 전사”란 평일에는 직장 생활로 인해 시간이 나지 않아 주말에 1~2회 정도 장시간의 신체 활동을 몰아서 하는 경향이 있는 사람들을 말합니다. 주말에 3~4시간 동안 자전거를 탄다든가, 등산을 한다든가, 야구나 축구 동호회 활동을 하는 사람들이 이에 해당합니다. Kruger J(2007)는 주 1-2회 정도 150분 이상 주말에 몰아서 운동하는 사람들은 얼마나 되는지 조사하였는데요. 조사 결과 대략 미국 성인의 1~3%가 주말에 신체 활동을 몰아서 하고 있고, ..
내 피부의 불청객 성인 여드름! 여드름을 방치하거나, 제대로 관리하지 못할 경우 흉터가 남고 모공도 넓어지게 되는데요~ 오늘은 울긋불긋한 골칫덩어리 성인 여드름의 원인과 관리법을 함께 알아보도록 할게요.. ^^ 불규칙한 생활습관과 수면부족 등으로 인한 스트레스는 코티솔과 안드로겐이라는 호르몬을 분비시켜요. 이 호르몬이 피지선을 자극하여 여드름이 발생하게 되는 것이죠. 스트레스로 인한 성인 여드름을 예방하기 위해서는 충분한 수면과 스트레스를 줄이려는 노력이 필요하답니다! 적절한 취미활동을 통해서 스트레스를 해소해보는 것도 좋겠죠~ 특히 규칙적인 운동과 같은 취미 활동은 피부 속 노폐물과 피지를 배출하여 성인 여드름을 예방하는데 큰 도움을 준답니다. 더불어 자기 전 향초로 향기 테라피를 하거나, 명상을 통해..
