올 여름 다이어트로 비키니 도전하기!

안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 얼마 전 오랜만에 만난 친구들과 신 나게 여름휴가 계획을 세웠는데요~ 이번 휴가는 해운대로 떠나는 만큼 비키니를 입기로 했답니다. 하지만 비키니의 완성은 몸.매^^;; 얼마 전 규칙적인 식습관과 약간의 운동으로 ‘마른 비만’을 겨우 탈출했지만, 아직도 남아있는 뱃살을 보니 비키니는 무리라는 생각이 들었어요.^_ㅠ

이번 여름만큼은 비키니를 포기할 수 없는 저는 여름휴가 대비 본격적인 다이어트를 결심했답니다! ‘뭐부터 시작하지…?’ 고민에 빠진 하이현 앞을 마침 지나가는 그녀는… 큰 키와 날씬한 몸매로 항상 예쁜 옷맵시를 뽐내는 옆 팀 대리님!+_+ ‘대리님! 혹시 특별한 몸매관리 비법이라도 있으신가요?’  친절한 대리님이 알려주신 그 비법을 여러분과도 공유하도록 할게요!^_^

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생활 속 다이어트 습관들이기

바쁜 직장인들을 위한 생활 속 다이어트 습관에 대해 대리님께 여쭤보았습니다! 별것 아닌 것처럼 느껴지실 수도 있겠지만, 이런 사소한 습관들이 쌓이고 쌓여 결국 체중감량에 도움을 준다는 사실! 무엇보다 날씬한 대리님의 경험담이니 더욱 신뢰가 갈만하죠~?+_+ 

“하루에 물 1.5L 이상을 마셔요”

하루에 우리 몸에서 배출되는 물의 양은 2.5L 정도인데, 음식물 섭취와 대사과정을 통해 만들어지는 양은 1L 정도입니다. 그래서 하루에 기본 1.5L 정도는 마셔줘야 해요. 물은 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 노폐물을 배출하기 때문에 다이어트에 도움이 돼요.^^ 물을 마실 때는, 한꺼번에 너무 많은 양을 마시지 말고 조금씩 자주 마셔주는 것이 물의 흡수를 돕는다고 해요~ 또한 소화를 방해할 수 있으므로 식사 전후 30분에는 마시지 않도록 해요!

“고당도, 고칼로리 음료를 끊었어요”

식사 후 습관적으로 마시는 커피, 과일스무디 한 잔이 한 끼 식사와 맞먹는 열량을 내므로 살이 찌는 직접적인 원인이 될 수 있어요. 더위에 지쳤을 때 달콤한 음료 한잔이 활력을 줄 수 있지만, 날씬한 몸매를 생각하며 이 순간을 극복해봐요~ 너무 못 참겠다 싶을 때는 달콤한 모카라떼 대신 아메리카노를, 시럽이 듬뿍 들어간 과일 스무디 대신 건강한 야채주스를 마셔보도록 해요.^^

“충분한 수면을 취해요”

‘잠과 다이어트가 무슨 관련이 있지?’라고 생각하는 분들이 많을 텐데요~ 운동의 여부와 상관없이 살을 빼는데 충분한 수면이 필요하다는 연구결과가 많이 있습니다. 수면 시간이 줄어들면 혈당 수치를 정상적으로 유지할 수 없게 되어 식욕이 증가하고, 음식 섭취가 늘 수 있다고 해요. 또한, 활동량이 적어져 칼로리 소모를 어렵게 만들 수 있답니다. 따라서 하루 6~8시간 적정한 수면을 취하는 것은 규칙적인 식습관과 운동만큼 중요하다고 할 수 있죠!^^

“틈새운동을 활용해요”

틈새운동이란 말 그대로 틈틈이 짬을 내어 하는 운동을 말해요. 버스나 지하철에서 서서 가면 앉아서 가는 것보다 무려 2배 이상의 열량이 소모된다고 해요. 또한, ‘엘리베이터 대신 계단 이용하기’, ‘한 정거장 먼저 내려서 걸어가기’도 틈새운동의 하나라고 할 수 있죠!ㅎㅎ

TIP. 사무실에서 할 수 있는 복근 운동

ㄱ. 의자에 앉아 다리를 모아줍니다

ㄴ. 다리를 ㄱ자 형태를 유지하고 위아래로 들었다 내렸다 합니다 

     (이때, 발은 땅에 완전히 닿아야 해요)

ㄷ. 다리를 올릴 때는 배에 힘을 주고 같은 동작을 반복합니다

유산소 운동으로 군살 제거하기!

유산소 운동은 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소에 효과적이라고 해요! 대리님도 유산소 운동을 꾸준히 하고 있다고 하시더라고요~ 비키니를 입기 위해서는 팔, 다리, 배 등 온몸에 있는 군살을 제거해야겠죠? 어느 곳 하나도 놓치지 않도록 전신에 효과적인 유산소 운동을 위주로 알려드릴게요.+_+

"땀을 흘리지 않고도 전신운동에 효과적인 수영"

더운 여름철, 땀 흘리는 것을 싫어하는 분들을 위한 최적의 운동이라고 할 수 있죠~^^ 수영은 전신운동이지만 영법에 따라 부위별로 더욱 효과적으로 군살을 제거할 수 있습니다. 자유형은 가장 기본 영법인 만큼, 전신을 균형 있게 만들어주는 데 도움이 되요. 누운 자세로 헤엄치는 배영은 어깨의 뭉친 근육을 풀어주고, 등살을 빼는 데 효과적이랍니다. 평영은 하체 근육을 많이 사용하는 만큼 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체 살을 빼는데 효과적이에요. 마지막으로 접영은 뱃살을 빼고, 복근을 강화하는데 도움을 준다고 하네요.^^

"언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기"

줄넘기는 유산소 운동 중에서도 칼로리 소모가 높은 운동에 속해요. 체지방 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 전신 근육 단련에도 도움이 돼요.^^ 줄넘기는 리듬, 밸런스, 타이밍이 중요한 운동인데요~ 줄넘기를 할 때, 개수 기준이 아닌 시간단위로 해야 더욱 효과적이라고 해요. 줄넘기는 유산소운동이기 때문에 지방연소에 필요한 15~20분 이상의 시간단위로 접어들어야 효과가 나타나기 때문이죠. 줄넘기는 일주일에 3~5번, 관절의 무리가 올 수 있으므로 최대 30분을 넘기지 않는 것이 좋아요~ 체력에 따라 15분부터 조금씩 늘려가시면 됩니다. 그리고 줄넘기 전후에 준비운동과 마무리운동을 해주시면 더욱 운동 효과가 좋다고 합니다.^^

TIP. 유산소 운동으로 군살을 제거했다면 복근운동으로 탄탄하게!

탄탄한 복부 만들기 홈트레이닝 

대리님이 알려주신 다이어트 비법! 유용하셨나요~? 하이현은 일단 생활 속 다이어트 습관부터 들이려고 해요.^_ㅠ 특히나 달콤한 후식을 끊는 것은 정말 힘들겠지만 비키니 입는 그 날을 생각하며 꾹~참아보려고 해요!ㅎㅎ 다이어트는 무엇보다 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 생각해요! 무리하지 않더라도 조금씩 꾸준히 하다 보면 어느새 날씬해진 내 모습을 발견하실 수 있을 거예요~ 모두 비키니를 입는 그 날까지 화이팅!+_+