건조한 가을, 변비주의보! 변비 원인과 예방법은?

식욕이 왕성해지는 가을에 심해지는 변비, 배 속의 묵직한 기분으로 꽤 많은 사람에게 고통을 주는 질병인데요.

변비는 약보다 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식으로 해소하는 것이 좋다고 합니다.

 

오늘은 변비의 원인과 예방법에 대해 알려드리겠습니다!

---

01. 변비 원인

변비는 배변 횟수가 3~4일에 한 번 미만으로, 배변이 힘든 경우를 말합니다. 전 인구의 5~20%가 변비 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 질병인데요. 연령이 높아지면 빈도가 증가하며 남성보다는 여성에게 흔하게 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

변비의 원인으로는 원발성 원인과 이차성 원인이 있는데요. 대부분의 변비는 대장의 운동기능 이상이나 항문·직장의 기능 이상인 원발성 원인으로 발생합니다. 이차성 원인이란 특정 원인 질환이나 약제사용으로 인해 부작용이 일어나는 경우를 말합니다.

 

02. 변비 증상

① 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우

② 대변이 과도한 정도로 딱딱하게 굳은 경우

③ 변을 봐도 시원하지 않은 느낌이 있는 경우

④ 항문·직장에 폐쇄감이 있는 경우

⑤ 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우

 

위 두 가지 이상의 증상들이 6개월 전에 시작되었거나 지난 3개월 동안 지속된 경우를 변비라고 정의합니다.

 

03. 변비 예방법

① 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사하세요!

② 화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요!

③ 변기 위에 장시간 앉아 있을 수 있으니 휴대폰에 집중하지 마세요!

④ 장 운동을 위해 주변을 가볍게 걷거나 자주 스트레칭을 해주세요!

⑤ 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요!

⑥ 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하세요!

⑦ 흰 쌀보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 섭취하세요!

 

04. 변비 해결에 좋은 음식

① 바나나 : 바나나의 껍질과 과육 사이에 펙틴이라는 성분이 들어 있어 변비 예방에 좋아요! 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

② 고구마 : 고구마는 식이섬유가 풍부한 음식으로 다이어트와 변비에 효과적인데요. 특히 셀룰로스 식이섬유는 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이는 힘이 강해 대변량을 늘려 변비 해결에 도움이 됩니다.

 

③ 식초 : 식초에 들어있는 초산, 구연산 성분은 장운동을 활발하게 만들어주어 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와줍니다!

 

④ 다시마 : 변비에 좋은 대표적인 음식이 해조류인데요. 다시마에는 끈적끈적한 성분인 알긴산이 풍부하게 들어 있어 장의 운동을 촉진하고 수분을 유지하여 갑갑한 배를 부드럽게 만들어줍니다.

 

⑤ 사과 : 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부한 음식입니다. 이 펙틴 성분은 껍질에 집중적으로 함유되어 있으니 사과를 깨끗하게 씻어 껍질 째 먹는 것이 좋아요!

---

말 못 할 고민에 빠지게 하는 변비,

만약 증상이 보인다면 오늘 알려드린 음식을 섭취하여 변비의 갑갑함을 해결해주세요!