햇빛 보기 어려운 겨울철 건강 챙기기! 면역력의 키포인트 비타민D의 결핍 증상과 일상속에서 효과적으로 섭취 방법 알아보기

 

 

겨울철은 일조량이 감소하면서 자연스럽게 체내 비타민D 합성이 어려워지기 때문에 비타민D 결핍이 쉽게 생길 수 있는 시기입니다. 비타민D가 부족하면 구루병이나 골다공증 등의 건강 문제로 이어질 수 있어 겨울철에는 특히 신경써서 보충해 주는 것이 중요한데요!

오늘은 겨울철 비타민D 섭취의 중요성과 비타민D 부족 시 일어나는 증상, 일상 속에서 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

겨울철 비타민D의 중요성

 

 

비타민D는 신체 기능을 건강하게 유지하기 위한 필수 영양소입니다. 주로 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강에 큰 도움을 주는데요. 면역력을 강화하여 여러 질환에 대한 저항력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 햇볕을 통해 체내에서 합성되는 영양소이기 때문에 햇빛 비타민으로도 불리는데요. 일조량이 줄어드는 겨울철에는 햇볕을 쬐기 어려워 비타민D의 합성량이 다른 계절보다 많이 감소하게 됩니다. 이로 인해 비타민D 결핍 증상이 나타날 수도 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 결핍 증상

 

 

비타민D가 부족하면 다양한 증상이 나타납니다. 그중 가장 흔한 증상은 근육이 약화되는 것인데요. 비타민D는 뇌와 신체 사이에 신호를 보내서 근육 움직임을 돕기 때문에 비타민D가 부족할 경우 근육의 힘이 약해지고 피로감을 느끼게 됩니다.

또 비타민D 결핍은 면역력 저하로도 이어지는데요. 이로 인해 감기나 독감과 같은 질병에 걸릴 위험도 증가합니다. 또한 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌 합성도 어려워지기 때문에 우울 증세가 생기며 쉽게 피로를 느낄 수 있어요. 심하면 겨울철 계절성 우울증으로 이어지기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 결핍 질환

 

 

비타민D 결핍이 심해지면 어떤 질환이 생길 수 있을까요? 비타민D가 부족하면 골밀도가 저하하기 때문에 뼈와 관련된 질환으로 이어지기 쉬운데요. 어린이나 노약자라면 특히 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

✅구루병: 주로 어린이에게 나타나며 뼈 발달이 제대로 이루어지지 않아 뼈가 약해지고 변형되는 질환인데요. 뼈의 성장이 저해되어 심하면 성장 장애로 이어질 수 있습니다.

✅골연화증: 성인에게 주로 발생하는 질환으로, 뼈가 약해지고 부드러워져 골절 위험이 증가합니다. 뼈의 강도가 떨어져 일상적인 활동 중에도 쉽게 골절될 수 있습니다.

✅골다공증: 주로 노인에게 발생하며 뼈 밀도가 낮아져 골절이 쉽게 일어나는 질환인데요. 특히 척추나 골반, 손목 부위에서 골절이 자주 나타납니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

일상 속 비타민D 보충 방법

 

 

겨울에는 추운 날씨로 인해 실내 활동을 많이 하는 계절입니다. 따라서 햇볕을 쬐는 시간이 자연스럽게 줄게 되는데요. 그렇기 때문에 일상 생활 속에서 비타민D를 충분히 보충할 수 있도록 신경쓰는 것이 중요합니다.

 

✅주기적인 야외 활동: 잦은 야외 활동이 어렵기 때문에 의식적으로 외출하는 것이 좋습니다. 햇볕 세기가 강한 오전 10시부터 오후 2시 이내에 약 15분 정도 산책해 주세요. 일주일에 2~3회 정도를 추천해 드립니다.

✅비타민D가 풍부한 음식 섭취: 비타민D가 풍부한 식품을 섭취해 주세요. 특히 연어, 고등어, 달걀, 우유, 버섯 등에 비타민D가 풍부하게 들어 있는데요. 일상 속 식사 재료에 포함하면 간편하게 보충할 수 있습니다.

✅보충제 섭취: 식품으로 섭취하는 것이 어렵다면 보충제를 활용하는 것이 좋은데요. 보충제로 섭취할 때는 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 하루 비타민D 권장량은 19세에서 70세 사이는 600IU, 71세 이상은 800IU인데요. 체내 비타민D가 과도하게 높아지면 식욕 저하, 설사 등을 동반하는 고칼슘혈증이 생길 수 있으니 주의해 주세요.

 

 

 

 

겨울철에 햇볕을 충분히 쬐지 못하면 이듬해 봄에 비타민D 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 음식이나 영양제를 통해서도 간편하게 보충할 수 있는 점 잊지 마세요! 현대해상은 여러분의 건강한 겨울을 기원합니다.