밤마다 찾아오는 야식의 유혹! 야식 증후군

요즘 배달 앱의 발달로 인해 늦은 밤에도 음식을 시켜 먹기가 쉬워졌는데요. 이렇게 밤마다 음식을 자꾸 먹는다면 비만은 물론 다양한 증상을 유발할 수 있답니다.

 

오늘은 이러한 습관으로 인해 나타나는 야식 증후군에 대해 알려드릴게요~

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01. 야식 증후군이란?

야식 증후군이란 저녁 7시 이후에 하루 총 섭취 열량의 20~50% 이상 음식물을 섭취하였을 때를 말하는데요. 지속적으로 야식을 섭취하게 되면 수면장애, 소화장애, 비만, 고혈압 등의 만성질환을 유발할 수 있습니다.

 

02. 야식 증후군 위험성

야식 증후군은 낮 동안의 식욕부진, 늦은 밤의 과식, 불면증 등의 증상을 동반하는데요. 밤에 증가하는 식욕으로 인해 지속적으로 야식을 섭취하게 되면 자연스레 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 야식증후군이 생기는 원인과 치료방법이 확실하지 않아 매우 위험한데요. 밤에 폭식을 할 경우 죄책감이 생겨 기분이 저하하게 되고 기분 저하는 다시 폭식을 하게 만드는 원인이 됩니다. 이러한 과정이 반복될 경우 수면장애와 비만을 불러일으키게 되니 야식증후군을 극복하는 것이 중요합니다.

 

03. 야식 증후군 자가진단 테스트

 

① 잠자리에 드는 시간이 불규칙하다.

② 새벽 1시 전에 쉽게 잠에 들지 못한다.

③ 잠들기 바로 전까지 음식을 섭취하는 경우가 많다.

④ 수면 도중에 자주 깨는 편이며, 음식 섭취를 위해 잠에서 깰 때가 많다.

⑤ 밥보다 인스턴트식품과 같은 군것질로 식사를 대체한다.

⑥ 밤 늦게 과식을 하고 죄책감을 느끼는 등 후회하는 일이 많다.

⑦ 스트레스를 받거나 우울감이 느껴지면 폭식을 한다.

⑧ 최근 체중의 변화가 크게 나타나거나 복부 비만이 있다.

⑨ 흡연을 많이 하고, 일 평균 소주 3잔 이상을 마신다.

⑩ 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.

 

위 10개 문항 중 5개 이상 해당되면 야식증후군 위험군에 해당합니다.

(출처 : 건강보험심사평가원)

04. 야식 증후군 극복하는 방법

① 규칙적인 생활습관을 가지세요!

 

② 가급적 끼니를 거르지 말고, 아침을 챙겨 먹는 것이 좋아요!

 

③ 지방 분해에 도움이 되는 호르몬 분비를 위해 숙면을 취하세요!

 

④ 스트레스 해소를 위한 시간을 확보하세요!

 

⑤ 잠이 오지 않을 경우 우유나 두유를 따뜻하게 데워 마시면 좋아요!

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야식 증후군을 극복하고자 한다면 종합적으로 치료를 받는 것이 좋은데요.

평소 생활 습관을 고치기 위해 노력한다면, 증상이 나아질 수 있답니다.

 

하지만, 야식증후군은 우울증보다 무서운 증상일 수 있어 생활 습관 개선과 함께 치료가 병행되어야 한다는 점! 꼭 명심해 주시기 바랍니다!