잦은 속 쓰림? 역류성 식도염 의심!

속이 자주 쓰리거나, 심하면 가슴에 통증이 느껴지고 계속해서 목에 이물감이 느껴지는 증상이 있다면! 직장인들에게 흔하게 나타나는 역류성 식도염을 의심해볼 수 있는데요~

역류성 식도염은 생활습관과 스트레스 등에 영향을 많이 받는데다가, 한번 발생하면 재발도 잦기 때문에 꾸준한 관리와 치료가 필요하답니다. 그럼 오늘은 직장인의 건강 적신호인 역류성 식도염의 발생 원인과 증상 완화 및 예방을 위한 생활 수칙을 함께 알아보도록 할게요. ^^

역류성 식도염은 위장의 내용물이나 위산이 식도로 역류하는 질환인데요~ 하부식도를 조여주는 괄약근의 조절 기능이 약화되어 시도 때도 없이 위장의 내용물과 위산이 역류하게 된답니다. 이 때 위산은 산도가 높은 위산이 식도 점막을 지속해서 자극하여 염증을 일으키게 되는 것이죠. 증상이 심해지면 식도 궤양, 협착 등의 합병증이 발생할 수도 있어요.

역류성 식도염이 발생하는 원인은 다양하지만, 보통 잘못된 생활습관이 큰 영향을 끼친다고 해요. 식사 후에 바로 눕거나, 자기 전 야식을 먹는 습관, 비만으로 인한 복압 상등 등이 잘못된 생활습관의 예라고 할 수 있어요. 뿐만 아니라 불규칙한 식사와 지나친 카페인 및 알코올 섭취, 자극적이고 기름진 음식 섭취, 스트레스 등도 그 원인이 될 수 있습니다.

역류성 식도염의 대표적인 증상은 아래와 같으며, 이외에도 마른 기침이나 목이 자주 쉬는 등 인후두에 불편감을 느끼기도 한답니다.

① 트림을 자주 하고 신물이 넘어온다

② 속이 쓰리고 가슴을 쥐어짜거나 타는 듯한 통증이 있다

③ 속이 더부룩하고 소화가 안 된다

④ 음식을 삼키기 힘들고 삼키려고 하면 가슴에 통증을 느낀다

⑤ 목에 이물감이 느껴진다

속 쓰림 증상의 경우 위염이나 위궤양과 같은 질환과 구별이 어려울 수도 있는데요~ 역류성 식도염에 의한 속 쓰림은 주로 식사 후, 특히 과식하거나 기름지고 자극적인 음식을 섭취한 후에 많이 나타난답니다. 흉통 역시 협심증이나 심근경색증 등의 증상과 헷갈릴 수 있으나, 통증이 나타나는 양상이 다르다고 해요.

역류성 식도염에 의한 흉통은 쥐어짜는 듯한 통증 또는 앞 가슴뼈 아래의 타는 듯한 통증이 느껴지고 등과 팔로 통증이 전파되기도 한답니다. 또한 식사 후에 통증이 발생하기 쉬우며, 누운 자세에서는 통증이 심해질 수 있답니다. 

앞서 살짝 언급했듯이 역류성 식도염은 생활습관과 밀접한 관계가 있는데요~ 치료를 통해 증상이 완화되어도 한번 발생하면 생활습관에 따라 재발하기 매우 쉽답니다. 따라서 치료와 함께 꾸준히 올바른 생활습관을 지킨다면 재발 확률을 낮출 수 있어요.

그럼 역류성 식도염 증상을 완화 및 예방하는 생활수칙을 알아볼게요!

① 과식하지 않고 조금씩 자주 먹기

② 취침 3시간 이내에는 음식물 섭취 삼가기

③ 식사 후 바로 눕지 않기

④ 식사할 때 음식을 꼼꼼하게 씹고 천천히 삼키기

⑤ 식도와 위 연결 부분의 압력을 감소시키는 탄산음료, 기름진 음식, 카페인 등의 섭취 자제하기

⑥ 하부식도 괄약근 운동을 방해하는 흡연 삼가기

⑦ 복압을 줄이기 위해 체중 감소 및 몸이 조이는 옷 피하기

⑧ 가슴이 타는 듯한 증상이 나타나면 충분한 물 섭취하기

⑨ 역류성 식도염의 증상이 심한 경우 취침 시 머리 부분을 높게 하여 위산의 역류를 줄이기

⑩ 복압을 증가시키는 윗몸 일으키기, 빠르게 달리기 등의 운동은 피하고, 빠르게 걷거나 자전거 타기 등의 운동 꾸준히 하기

직장인들은 야근과 스트레스가 많기도 하고, 업무와 직종에 따라 불규칙한 생활습관을 가질 수 밖에 없을 수도 있는데요! 천천히 한가지씩 생활습관을 개선하면서 역류성 식도염을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있도록 노력하는 것이 중요하겠죠. ^^

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당장 생활습관을 개선하기 어렵다면, 시간 날 때 마다 역류성 식도염에 좋은 음식을 섭취해보는 것은 어떨까요?

- 양배추

위장 점막을 보호하고, 강화하는 비타민 U가 풍부해요. 뿐만 아니라 섬유질도 풍부하기 때문에 천연소화제 역할을 하며, 음식물이 역류되지 않도록 원활한 소화를 돕기도 한답니다.

- 바나나

대표적인 알칼리성 식품으로 위산을 중화하거나 제산제 역할을 해줘요. 평소 속 쓰림 증상을 느낀다면 간식으로 바나나를 꾸준히 챙겨먹으면 좋아요!

- 마

뮤신이라는 성분은 위산과다로 인한 속 쓰림 증상을 완화해주고, 소화를 촉진해주기도 한답니다. 위장을 보호하고 기능을 활성화하는데 도움이 되기도 하죠.

지금까지 불규칙한 생활습관을 가진 직장인에게 발생하기 쉬운 역류성 식도염의 원인과 증상 완화 및 예방을 위한 생활수칙을 함께 알아보았는데요! 오늘 소개해드린 내용을 참고하시어 위와 식도의 건강을 지켜보세요~