살찌는 음식VS다이어트 도움되는 음식!

날이 점점 더 무더워질수록 입는 옷도 함께 얇아지고 있는데요~ 본격적인 여름을 맞아, 건강한 다이어트에 도전하신다면! 오늘 소개해드릴 내용에 주목해보세요. 부위별 살찌는 음식과 다이어트에 도움되는 음식은 물론, 부위별 다이어트 팁까지 함께 알아보도록 할게요. ^^

① 팔뚝 살 찌는 음식

유독 팔뚝에 살이 많이 붙어 고민이라면! 순수 지방류인 아이스크림, 버터, 생크림 같은 음식을 줄이는 줄이는 것이 좋아요~ 식후에는 요구르트, 아이스크림 등의 달콤한 유지방 디저트를 자제해야겠죠.

평소 스트레칭과 덤벨을 활용한 근력운동으로 팔뚝에 꾸준히 탄력을 더할 수 있도록 해주세요. 기지개를 켜는 자세처럼 양팔을 하늘 위로 쭉 뻗어 10초 정도 멈추는 동작을 반복해보세요.

이렇게 단순한 동작만으로도 자주 사용하지 않는 겨드랑이와 등에 자극을 줄 수 있답니다. 또한, 겨드랑이 아래쪽에 쌓인 지방을 세게 눌러주며 마사지를 해주는 것도 좋죠~

② 뱃살 찌는 음식

쌀, 떡, 밀가루(빵, 라면) 등 일명 ‘화이트 푸드‘에 주로 포함된 탄수화물은 뱃살을 찌우는 주범이랍니다.  고구마, 감자 같은 구황작물도 대표적인 탄수화물 식품이므로 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

뿐만 아니라 짜거나 지나치게 매운 자극적인 음식은 내장비만을 늘려 복부비만을 야기하는데요. 복부비만은 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 건강을 위해서도 자제해야겠죠!

뱃살을 줄이거나 예방하기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 하고, 아랫배 근육에 탄력이 높여주는 것이 좋답니다. 간단하게 허리를 비틀어주는 스트레칭을 통해서 복부와 옆구리 군살을 정리해줄 수 있어요.  

③ 엉덩이 밑살 찌는 음식

도넛, 패스트푸드, 튀김, 탄산 등은 엉덩이 밑의 살을 비롯해 하체를 집중적으로 살찌우는 음식이랍니다. 특히 패스트푸드에 포함된 트랜스지방은 혈액순환을 방해하고, 지방이 빠르게 축적되는 몸으로 바꾸죠.

또한, 엉덩이 밑의 살에 생기는 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 고민이라면! 드레싱과 탄산음료 등의 섭취도 줄이는 것이 좋답니다.

엉덩이 밑살을 관리하고 싶다면 꾸준히 브릿지 동작을 해보세요~ 브릿지는 바닥에 엉덩이를 대고 편하게 누운 뒤, 엉덩이를 쭉 짜듯 힘줘서 하체를 들어올리는 운동이랍니다.

④  허벅지 살 찌는 음식

허벅지는 잘못된 식습관과 생활습관의 영향을 가장 많이 받는 신체 부위에요. 과자, 빵, 장조림, 분식 등 나트륨이 많은 짠 음식을 섭취하면 허벅지에 금방 살이 찌기 쉬운데요. 짠 음식은 부종을 유발하여 지속적으로 혈액 순환이 원활하지 못하게 되고, 하체에 쉽게 살이 찌는 체질이 되기 때문이랍니다.

평소 저염분 위주로 식단을 꾸리는 것이 좋고, 다리를 꼬고 앉지 않도록 주의해야겠죠! 더불어, 붓기를 빼주기 위해 하늘자전거 타기나,  자기 전 L자 다리를 해주면 좋아요~

야채와 과일이 다이어트에 좋다는 것은 익히 알려진 사실! 하지만 다이어트에 어떤 효과가 있는지 자세히 알고 섭취하는 것이 더 좋겠죠~ 지금부터 다이어트 시 챙겨먹으면 좋은 야채와 과일을 함께 알아보도록 할게요.

- 양배추 : 열량이 높지 않고, 풍부한 섬유질이 장 운동을 활발하게 도와 변비 예방에 효과적이에요

- 양파 : 지방을 분해하고, 콜레스테롤을 낮춰줘요

- 오이 : 열량이 적으며, 칼륨성분이 몸 속에 쌓인 노폐물 배출해 주어 붓기 제거에 도움이 돼요

- 풋사과 : 사과에 풍부하게 포함된 베타카로틴과 플라보노이드 성분이 지방을 연소시키는데 도움을 줘요

- 석류 : 중성지방의 축적을 억제하고, 지방세포의 크기를 감소시켜 줘요

- 토마토 : 리코펜 성분이 지방 합성을 억제하고, 포만감이 커서 식욕 억제에 도움이 돼요

지금까지 부위별 살찌는 음식 및 다이어트 팁과 다이어트에 도움되는 음식을 소개해드렸는데요~ 여름을 맞아 현대해상과 함께 건강한 다이어트에 도전해보세요. ^^