면역력 향상! 반신욕 건강하게 즐기는 법

근육이 뭉치고 유난히 피로한 날, 이럴 때 필요한 것이 휴식인데요! 휴식과 더불어 건강까지 지킬 수 있는 방법, 바로 반신욕입니다! 특히 요즘같이 쌀쌀한 날씨에는 기초 체온이 1도만 떨어져도 신진 대사율이 저하되고, 몸을 방어하는 면역력이 떨어져 바이러스와 질병에 노출되기 쉬운데요~

오늘은 본격적인 겨울을 앞두고, 피로 회복은 물론 기초 체온을 높여 신체 면역력을 향상시킬 수 있는 반신욕에 대해 살펴보도록 할게요 ^^

반신욕이 몸에 좋다는 이야기 한 번쯤 들어보셨죠? 사람의 몸은 보통 상체가 쉽게 뜨거워지고, 하체가 차가워진다고 하는데요. 반신욕은 차가워진 하체를 따뜻하게 함으로써 상체와 하체의 불균형한 체온을 바로 잡아 몸 속의 냉기를 제거하여 신체기능 개선에 도움을 주는 목욕 방법이라고 합니다.

적당한 온도에서 반신욕을 하면 일반적으로 근육의 이완을 통해 긴장이 완화되고, 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 또한 혈관이 확장되면서 혈액순환을 원활하게 해주어 수족냉증이나 변비, 불면증 등의 증상을 완화해주는데 효과가 있다고 해요.

뿐만 아니라 땀의 배출로 체내 독소 및 노폐물을 배출해서 피부 미용과 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요. 지금부터 건강하게 반신욕을 즐기는 법에 대해 소개해드릴게요~

Tip 01 욕실 온도 낮추기

먼저 반신욕을 하기 전에는 욕실 안의 온도를 낮춰야 하는데요. 일반적으로 물 안과 밖의 온도차이가 클수록 혈액순환에 효과적이라고 합니다. 

욕실에 창문이 있다면 미리 열어 욕실 안 온도를 낮추고, 욕조에 체온보다 조금 높은38~40도 정도의 물을 받습니다. 이 때 열기가 공기 중으로 흩어져 욕실 온도가 높아지지 않도록 나무판 등으로 막아주는 것이 좋아요~ 자신의 컨디션을 고려한 적정 온도에서 반신욕을 즐겨보세요!

Tip 02 반신욕 시간과 횟수 지키기

반신욕의 효과를 가장 잘 느끼려면 일주일에 2~3번, 하루를 마무리하는 저녁 시간을 이용하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 시간은 약 20~30분 내외가 가장 좋은데, 만약 30분 이상 반신욕을 할 경우 몸 속 수분을 빼앗길 수 있다고 해요! 피로를 풀어주려 반신욕을 하다 되려 땀을 너무 많이 흘려 체력이 떨어지는 부작용이 올 수 있다고 하니 참고해주세요~

또한 20분 동안 물 속에서 버티는 것이 어렵게 느껴진다면 5분 동안 물 속에 있다가 30초 정도 밖에 나와 휴식을 취하고 다시 들어가는 방법도 좋다고 합니다.

Tip 03 미지근한 물로 샤워하기

반신욕 후에는 상체는 차갑게, 하체는 따뜻하게 만들어놓은 것을 최대한 유지하는 것이 포인트라고 하죠~^^

덥다고 찬 물로 샤워하기보다는 미지근한 물로 가볍게 씻어 수건으로 물기만 제거해주는 것이 좋다고 해요. 단, 세수를 할 때에는 넓어진 모공을 좁히기 위해 찬물로 가볍게 얼굴을 두드려주세요.

차가운 물 뿐만 아니라 체온이 높아져 덥다는 이유로 시원한 바람을 쐬는 것도 가급적 피해주세요. 그리고 반신욕 효과를 유지하기 위해 도톰한 잠옷과 양말을 착용하면 효과가 배가 된다고 하니 이 점 함께 기억해주세요~

대부분 반신욕은 뜨거운 물로 하기 때문에 체내 온도가 많이 올라가 있죠. 이 때 덥다는 이유로 찬물 샤워를 갑자기 하는 것은 신체에 무리를 줄 수 있어요~ 이는 반신욕의 효과를 없애는 것은 물론 급격한 온도 변화로 인해 신체에 이상 현상 또는 심할 경우 쇼크로 인한 다양한 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

또한 혈액순환이 과도하게 이루어져 혈압이 상승할 수도 있기 때문에 컨디션이 좋지 않거나, 고혈압과 저혈압 등의 질환이 있는 분들의 경우 가급적 삼가거나 최대 10분을 넘지 않는 것이 좋다고 해요~ 

지금까지 반신욕 건강하게 즐기는 법과 주의사항에 대해 소개해드렸는데요! 오늘 현대해상이 소개해드린 반신욕 건강하게 즐기는 법 기억하고, 겨울철 건강 반신욕으로 지켜보세요!