찬바람이 부는 겨울철, 실내 스포츠 추천

안녕하세요, 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 날씨가 갑자기 추워지고 지난주엔 눈도 왔었는데요~ 저 하이현은 날씨가 추워지면서 움직이기 싫어지고 집에만 있게 되더라고요~ㅠ0ㅠ 평소에 야외활동을 자주 하던 사람들도 날씨가 추운 겨울에는 따듯한 실내에서 보내는 시간이 많아지고 신체활동이 적어 체내에 쌓이는 에너지로 체중이 늘어나기 쉽답니다. 이럴 때일수록 야외 활동도 많이 하고 운동도 해야 되는데.. 여러분들은 겨울에 어떤 활동을 주로 하시나요~? 눈이 오거나 날씨가 추워도 전혀 영향을 받지 않고 운동하는 방법을 저 하이현이 찾아보았답니다^^ 바로 실내 스포츠인데요! 함께 보실게요~+ㅁ+

 

 

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가장 작은 공으로 큰 효과를 볼 수 있는 탁구

 

 

 

첫 번째로 소개해 드릴 겨울철 실내 스포츠는 바로 탁구랍니다+ㅁ+ 탁구는 탁구대에서 작고 가벼운 공을 라켓으로 주고받으며 경쟁하는 경기인데요. 탁구는 운동 자체가 과격하지 않아 남녀노소 누구나 쉽게 배울 수 있으며 초보자도 쉽게 다른 사람과 즐길 수 있는 운동이죠. 10분에 90kcal를 소모하며, 팔, 다리, 몸통, 허리 등 전신 근육을 모두 사용하기 때문에 체중감량, 폐활량 증진 등 운동효과가 크고 스트레스를 해소할 수 있어 겨울철에 딱 좋은 무산소 운동입니다^^ 직장인의 건강과 체력 유지와 증진에 큰 효과가 있기에는 탁구만큼 쉽고 재미있는 운동도 없답니다! 요즘에는 이런 탁구의 운동 효과가 알려지면서 생활 스포츠로 인기가 많아져 탁구를 즐길 수 있는 실내 탁구장이 많아져 가족, 친구들과 쉽게 즐길 수 있답니다^^ 저 하이현도 함께 일하는 직원들과 탁구를 배워서 치러 가보고 싶네요~

 

 

 

단시간에 운동효과가 매우 큰 스쿼시

 

 

 

스쿼시는 사방이 벽으로 둘러싸인 코트에서 라켓으로 벽에 볼을 튀기고 이를 받아 쳐내는 경기입니다. 운동 효과가 커서 바쁜 도시인들에게 인기가 높은 스포츠이며 남녀노소 누구나 즐길 수 있답니다. 강한 체력과 빠른 스피드, 여러가지 기술도 요구되어 단시간 내 칼로리를 많이 소모할 뿐만 아니라 지구력, 민첩성 등을 키울 수 있는 운동입니다. 하지만 날씨가 쌀쌀한 요즘, 몸의 근육이 제대로 풀어지지 않은 상태에서 스쿼시를 하면 인대와 근육에 피해를 입을 수 있으므로 근육을 풀어주는 준비운동을 한 후에 시작하는 것이 좋답니다!

 

 

신나는 음악과 함께 달리는 스피닝

 

 

<출처 : Flicker by maja_x1>

 

스피닝은 실내에서 사이클 훈련을 할 수 있도록 만든 프로그램에서 나온 운동이며 재키스피닝을 이용한 유산소 운동입니다. 강사님의 지시에 따라 스핀바이크를 타면서 신나는 음악에 맞춰 상체를 움직이거나 웨이브 등의 동작을 하고, 하체는 앉거나 선 자세로 자전거를 타면 된답니다^^ 이런 과정을 통해 팔, 다리, 복부, 허리, 엉덩이 등 여러 부위의 운동을 할 수 있으며, 운동강도나 몸무게 등에 따라 차이가 있겠지만 50분 스피닝을 하면 600~800kcal가 소모된다고 해요. 야외에서 50분 라이딩을 했을 때, 350kcal정도 소모되는 것과 비교해 보면 운동 효과는 정말 좋죠~? 운동이 힘든 만큼 효과가 눈에 띄게 느껴진답니다. 다이어트에도 인기만점이겠죠~? 또한 스피닝은 함께 하는 사람이 많을수록 즐겁다고 하니 가족, 친구들과 함께 해보아요~+ㅁ+

 

< 스피닝 주의사항 >

· 안장 높이와 핸들 위치가 몸에 맞지 않으면 허리와 꼬리뼈 부분에 통증을 유발

· 자세가 흐트러지면 고관절이나 무릎, 발목에 필요 이상의 힘이 가해져 부상의 위험

· 준비운동으로 런닝 머신에서 걸은 후 몸이 충분히 풀린 상태에서 운동

 

 

 

 

내 몸의 군살을 없애 주는 요가

  

 요가는 여성분들이 특히 많이 하시는 운동이죠~ 요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다. 요가의 장점으로 제일 먼저 손꼽을 수 있는 것은 체형 교정입니다! 몸의 균형을 바로 잡아주며 유연성을 향상하고 부위에 맞춰서 동작을 하게 되며, 동작에 따라 특정 부위를 자극하게 되는데요, 특정 부위에 붙어 있는 군살들이 운동이 되면서 라인이 매끄러워지고 체형이 교정된다고 합니다^^

 

  

또 다른 요가의 효과로는 정신적 안정을 꼽을 수 있는데요~ 조용하고 평온한 음악들을 들으면서 요가 강사님의 설명에 따라 떠오르는 장면을 연상하며 숨을 내쉬고 들이마시는 호흡을 하면 정신적으로 안정을 느끼고 마음이 편해진다고 하네요. 또 명상과 호흡을 같이 했을 때의 정신적 안정은 불면증이 있는 분들에게도 매우 좋은 효과와 영향을 준다고 합니다. 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하시는 분들에게도 요가만큼 좋은 운동이 없다고 하네요^^ 평소 활동이 거의 없는 하이현에게 딱!인 운동이 되겠네요~^0^

 

< 요가의 효과 >

· 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시킴
· 노화 방지 및 미용에 효과
· 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용
· 통제력과 조절 능력을 향상시키는 심리적 효과

· 집중력과 기억력 증대와 스트레스 해소

 

 

 

한번 빠지면 쉽게 헤어 나올 수 없는 실내 클라이밍

  

<출처 : Flicker by CAYL bouldering >

 

실내 클라이밍은 날씨에 영향을 받지 않아 비가 오거나 눈이 오거나, 날씨가 춥거나 덥거나 언제나 즐길 수 있답니다. 대중화된 운동은 아니지만 균형감각이나 유연성이 요구되는 운동이기에 균형잡힌 신체발달에도 좋고, 무산소 운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 누릴 수 있답니다. 손끝부터 발끝까지, 전신을 고루 사용하는 운동인 클라이밍은 누구나 할 수있는 스포츠이며 암벽 등반의 짜릿함과 안전성까지 동시에 갖추고 있어 쉽게 도전할 수 있습니다. 한 단계씩 오를 때마다 성취감이 크고 깊게 몰입할 수 있어 복잡한 머리 속을 비우고 스트레스 해소에 매우 좋습니다. 클라이밍의 가장 큰 장점이 바로 내려온 후의 뿌듯함이 아닐까요~?^0^ 열정을 가지고 시작하는 것은 좋지만 지나친 욕심은 버려야 사고가 날 확률이 줄어 든답니다ㅠ0ㅠ 첫째도 안전! 둘째도 안전! 안전이 가장 중요하답니다! 

 

 

 

지금까지 하이현이 소개해드린 겨울철 실내 스포츠! 어떻게 보셨나요?^^ 날씨가 추워졌다고 하루종일 집안에 있기 보다는 가까운 실내 스포츠센터를 찾아 운동을 해보세요! 운동을 열심히 하려는 마음가짐도 중요하지만 운동 하기전 준비운동은 가장 중요한 필수사항이랍니다! 혹시 하이현이 추천한 실내운동들 말고 다른 실내 운동이 있다면 소개해주세요! 하이현이 친절히 알려드리겠습니다! +_+ 추운 겨울, 하이현이 알려드린 실내운동으로 건강을 지켜주세요~+ㅁ+