초보자도 쉽게 즐길 수 있는 마라톤 대회 소개!

안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 요즘 날씨가 점점 추워지고 있죠? 날씨는 추워져도 하루 종일 앉아있는 시간이 긴 직장인이라면 건강을 위해 가끔 야외 활동을 해주는 것도 중요해요~^ㅁ^ 하이현은 요즘 마라톤에 부쩍 관심이 많아졌는데요! 마라톤은 달리는 것 자체가 즐거움을 주고 특별한 장비 없이도 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 선호하고 있는 추세입니다. 마라톤하면 왠지 아주 오랜시간 힘겹게 달려야 하는 운동같아 보이지만, 운동이 부족한 사람도 쉽게 달리고 즐길 수 있는 이색 마라톤도 많더라고요! 하이현이 기본적인 마라톤 소개와 초보자 마라톤 훈련법, 그리고 이색 마라톤 종류와 일정을 알려드릴께요~+ㅁ+

 

 

 

 

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마라톤이란?

 

마라톤은 42.195km를 달리는 장거리 종목으로, 지구력을 요구하는 종목이랍니다. 기원전 490년, 그리스와 페르시아의 전쟁에서 그리스의 승전보를 알리기 위해 휘디피데스라는 병사가 마라톤에서 아테네까지 40km나 되는 거리를 달린 것이 그 기원이 된다고 하네요. 제1회 근대올림픽인 아테네 대회에서부터 종목으로 채택되어 지금까지 이어져 오고 있습니다. 매일 꾸준히 달리다 보면 초보자라 하더라도 5분에서 10분, 15분으로 조금씩 더 오래 달릴 수 있게 된다고 해요. 5km, 10km, 조금 더 욕심을 낸다면 하프 마라톤, 그리고 42.195km의 마라톤을 완주해보고 싶다는 욕심도 생길 것 같아요!>.< 저 하이현은 운동부족이라 우선 3km 부터 차근차근 시작해야겠어요. 꾸준히 노력하면 마라톤을 완주할 날이 오겠죠?

 

 

 

 

 

초보자의 마라톤 훈련법 

 

초보 마라토너에게 가장 중요한 것은 바로 운동시간을 갑자기 지나치게 늘리지 않는 것입니다! 훈련은 조금씩 단계를 밟아 늘려 가도록 해야 해요. 예를 들면, 운동시간을  처음에는 30분, 다음 번엔 35분, 이렇게 5분씩 늘려가는 게 좋아요. 1주일에서 1개월 정도의 기간을 두고 연장하는 것이 심장이나 관절에 무리가 가지 않고 근육이 자연스럽게 단련되므로 신체의 부담을 줄이고 부상을 예방할 수 있답니다. 만약 운동을 지속할 능력이 없다면 하루에 2~3회로 운동시간을 나누어 주세요. 아침에 20분씩 저녁에 20분씩 총 40분을 나누어 달리기를 한다면 심폐지구력도 개선될 수 있답니다. 두번째로 운동량을 서서히 늘려가는 것도 중요하지만 너무 빠른 속도로 달리지 않는 것도 중요하답니다. 빠른 스피드는 마라톤 같은 장거리엔 적합하지 않아요! 마라톤 완주를 위해서는 심장과 근육에 부담을 주지 않게 스피드를 낮추어서 달려야 합니다. 이렇듯 천천히 달려 운동을 하다보면 처음에는 시간이 느리게 가는 것처럼 느껴지지만 신체가 슬슬 런닝 리듬을 타게되면 오랫동안 달릴 수 있게 된답니다~ +ㅁ+

 

 

세번째로 중요한 것은 운동화에요! 운동화는 마라톤에서 유일한 운동장비인 만큼 편안함이 중요해요. 운동화가 맞지 않는다면 다리와 근육, 무릎에 통증을 주거나 물집이 생기는 경우가 많아집니다. 따라서 가볍고 발이 편하며 충격을 흡수할 수 있는 약간의 쿠션이 있는 운동화를 선택해야 합니다. 이번 기회로 하이현도 운동화를 구매해야 겠어요~^0^

 

 

 

이색 마라톤 소개와 2014년 하반기 마라톤 일정

 

마라톤은 강한 체력과 지구력 없이는 완주할 수 없다고 생각할 수도 있지만 재미있는 프로그램과 독특한 미션수행 등을 통해 즐겁게 뛰는 이색적인 마라톤 대회도 많습니다. 혼자 와서 둘이 뛰는 싱글런과 컬러 파우더를 뿌리며 자유롭게 놀다가는 칼라미라드 그리고 좀비런 등 다양한 이색마라톤 대회가 있는데요. 싱글런은 약 6km를 뛰며 마음에 드는 이성에게 다가가 호감을 표시하고, 이성과 같이 달리며 대화를 나누는 미팅 마라톤 대회입니다. 솔로인 분들에겐 딱!인 마라톤 대회겟죠~? '싱글런'이 새로운 사람을 만나는 마라톤이라면, '컬러미라드'라는 친구, 연인 그리고 가족들과 함께 즐길 수 있는 마라톤입니다. 컬러 파우더를 뿌리며 즐겁게 즐기다 마라톤을 완주하는 컬리미라드의 특징은 바로 뛰지 않는 마라톤이라는 것입니다. 시간기록을 재는 시계도 없고 기록을 위해 뛰는 사람도 없어, 천천히 즐기며 노는데 집중할 수 있는 마라톤이랍니다. ^_^

 

 

최근에 큰 화제가 되었던 '좀비런'은 말 그대로 함께 달리는 크루들과 연출된 코스를 따라 미션을 수행하며 뛰는 마라톤인데요. 좀비와 러너를 선택할 수 있으며 좀비는러너의 생명띠를 끊어내는 것이 목표고, 러너는 무사히 안전구역까지 들어오는 것이 목표입니다! 듣기만 해도 벌써부터 참여하고 싶지 않나요~?

 

 

마지막으로 2014 하반기 마라톤 일정을 알려드릴께요~ 2014년 하반기에도 여러 마라톤을 즐길 수 있답니다 ^^

 

 2014 하반기 마라톤 일정

- 국민 건강 마라톤 대회 : 2014.11.15 www.kmmarathon.com

- 강화 해변 마라톤 대회 : 2014.11.16 http://incheonmarathon.co.kr

- YTN 손기정 평화 마라톤 대회 : 2014.11.23 www.sonkeechungrun.com/

- 진주 마라톤대회 : 2014.11.30 www.jinma.org

- 이봉주 보스턴 제패기념 홍성 마라톤 대회 : 2014.11.16 http://amarunhs.com

 

우리는 근본적으로 다른 사람과 다르다. 만약 무엇에서 이기고 싶다면 100m를 뛰어라, 그러나 진정 무엇을 경험하고 싶다면 마라톤을 뛰어라" - 에밀자토펙 , 1952년 헬싱키 올림픽 마라톤 우승자

 

지금까지  마라톤 소개와  초보자 마라톤 훈련법, 그리고 이색 마라톤에 대해 알려 드렸습니다. 어떠셨나요~? 마라톤 초보자라면 단기간에 마라톤 풀코스에 도전할 것이라 생각하지 말고 훈련 목표와 일정에 따라 마라톤 풀코스에 적응 시키는 것이 가장 중요하답니다! 특히 초보자들의 마라톤 도전 최종 목표는 순위나 기록 경신이 아닌 부상없이 완주하는데 있다는 것을 명심해야 합니다^_^~ 저 하이현과 함께 달려 보실께요~+ㅁ+