[마더:마음더하기] 안전한 임신을 위한 필수 지식 4탄(기호식품, 운동 편)

안녕하세요 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 몇 일전, 하이현의 팀에는 기쁜 소식이 전해졌는데요~ 바로 출산 휴가를 떠나신 대리님께서 예쁜 공주님을 출산하셨다는 소식이었답니다~^^ 아직 눈도 채 못 뜬 아가 사진을 보는데 오밀조밀 어찌나 귀엽던지, 저 하이현도 결혼 할 때가 되어 그런지 저도 모르게 눈에서 하트가 뿅뿅 발사되더라고요 +_+ 언젠가 저도 이렇게 작고 귀여운 아가 엄마가 될 것을 생각하니 괜히 새삼스럽기도 하고 겁도 나고, 도무지 상상이 안 가더라고요!! 그래서 오늘은 저 하이현도 미래의 예비 엄마로서 안전한 임신을 위한 필수 지식들을 알아보았답니다! 그럼 지금부터 어떤 내용들이 있는지 함께 보실까요?^^

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임신 중 커피, 음주, 흡연 등 기호식품은?!
 

평소 커피를 즐겨 마시는 분들이라면 단 기간에 커피를 끊기가 쉽지 않을 텐데요! 사실 임신을 했더라도 원두커피 하루 1잔은 태아에게 영향을 미치지 않는다고 합니다. 참고로 성인의 하루 카페인 권장량은 400 mg, 임신부 하루 카페인 섭취량은 150 mg 이라고 해요~ 커피 전문점에서 제공되는 음료 기준으로 보았을 때 tall 사이즈, 커피믹스 기준으로는 한 봉지가 산모에게 적당한 양이라고 하니 이점 꼭 기억해주세요^^ 

 

하지만 임신 중 음주, 흡연은 절대 안된다는 사실! +0+ 임신 중 술과 흡연이 태아에게 위험하다는 사실은 이미 많이들 알고 계실 것 같은데요! 맥주 한 잔 정도는 괜찮겠지 하실 수도 있지만 사실 태아에게 안전한 양은 알려져 있지 않다고 합니다+0+!! 임산부가 음주를 하게 될 경우, 주로 중추신경계 손상을 가져와 지능 저하뿐 아니라 청소년기 학습장애, 주의력결핍-과잉행동장애(ADHD) 등의 장애를 유발할 수 있다고 하니 얼마나 위험한 지 아시겠죠?+0+ 흡연 역시 태아의 성장장애(저체중아 증가)와 조산 확률을 증가시킨다고 하니 임신 중에는 금주, 금연하셔서 소중한 아가의 건강을 지켜주세요! >0<

여행은 임신 12주 이후~ 28주 사이가 안전!

임산부가 여행하기에 가장 안전한 시기는 임신 12주 이후부터 28주 사이라고 해요~ 이 기간에는 자연유산이나 조산의 위험이 가장 적고, 산모의 몸 상태도 가장 양호하기 때문이랍니다^^ 특히 자동차를 이용하여 장거리 여행을 가실 때 안전벨트 사용이 가능한 지, 가능한 경우 어떻게 매야 태아에게 위험이 없을 지 궁금하신 분들이 많으실 것 같은데요~ 아래쪽 벨트는 가능한 복부 아래 부분을 지나가도록 하고, 어깨 부위의 벨트는 가슴의 중앙을 지나가도록 해서 태아가 있는 위치를 피하여 매어야 하니 임신 중 여행을 떠날 계획이시라면 이 점 꼭 기억해주세요~>0<

 

마지막으로 임산부가 차량으로 장시간 이동하면 한 자세를 유지해야 하는데 이는 혈액순환 및 자궁수축을 일으킬 수 있다고 하는데요. 1시간에 한 번은 휴식을 취하도록 하고, 차 밖으로 나와 가벼운 스트레칭과 심호흡을 하실 것을 추천해드려요~^^

임신 중 운동은 안전한 유산소 운동 중심으로!

임신 중 태아와 산모의 건강을 위해 운동을 시작하시는 분들도 많이 계실 것 같은데요~ 임산부의 운동은 적절한 FITT(빈도, 강도, 시간 및 안전한 유산소 운동)로 하는 것이 좋답니다~ 일반적으로는 임신 12주 이후부터 운동을 시작하실 것을 추천해드리며, 1주일에 3~4회 이상, 시간은 30분 정도, 강도는 빠른 걸음으로 대화가 가능할 정도가 좋다고 해요^^ 임산부에게 추천해드리는 운동은 수영, 아쿠아로빅, 사이클링 등이 있으니 이 점도 참고해주세요~^^ 특히 수영은 임신 중 가장 적합한 운동이라고 하는데요~ 관절에 무리가 가지 않을 뿐 아니라 체중이 늘어나더라도 부담 없이 하기 좋은 운동이라고 하니 건강한 우리 아이 출산을 위해 수영을 배워보시는 것도 좋을 것 같아요>0<

지금까지 하이현이 알려드린 안전한 임신 필수 지식 어떻게 보셨나요~?^^ 주변에 임신한 지인 분들을 만나 뵈면 얼마나 조심스러울까 일상 생활에서는 어떠한 것들을 조심해야 할까 궁금한 적이 많았는데요. 오늘 임신 필수 지식들을 알아보며 엄마가 되는 것에 대한 막연했던 두려움이 조금은 사라진 것 같아요>0< 그리고 문득 하이현을 낳아주신 엄마께 감사한 마음과 존경스러운 마음이 들더라고요+0ㅠ. 오늘 하이현과 함께 알아본 안전한 임신 필수 지식! 주변에 초보 맘들 혹은 저 하이현과 같이 미래의 예비 엄마가 될 분들이 계시다면 오늘 알려드린 정보, 많이 많이 공유해주세요~