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어떤 운동을 하는 게 나에게 잘 맞을까요? 취미 운동을 가지기 전, 어떤 운동을 시도해 볼까 고민되지 않나요? 운동 목적과 신체 능력에 맞는 운동을 추천해 드려요! 관절이 약하다면? ‘수영’ 관절이 약한 분들에게는 수영이 가장 좋은 운동입니다. 물속에서 운동을 하면 부력이 있어 관절에 부담을 줄여주기 때문이죠. 수영을 하면 온몸의 근육을 쓰면서 전반적인 근력 증진과 유연성 향상을 기대할 수 있어요! 아쿠아로빅과 같은 물속 운동도 비슷한 효과가 있답니다. 체형 교정이 필요하다면? ‘필라테스’ 체형 교정을 원하는 분들에게 필라테스를 추천하는 경우가 많은데요. 필라테스는 근력, 유연성, 균형감각을 향상시키며, 자세를 바르게 하는 데 도움이 된다고 해요!. 코어 근육을 강화하여 체형이나 자세의 불균형을 해소하는..
안녕하세요. 구독자님들! 날씨가 추워지면서 자연스럽게 운동량도 감소하기에 뱃살이 늘었다는 분들이 많은데요. 특히 나이가 들면 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 금세 살이 찌기 마련이죠. 이러한 뱃살은 과체중과 비만으로 발전하며 당뇨, 고혈압 등 각종 만성질환의 원인이 됩니다. 뱃살을 줄이기 위해선 적절한 운동과 식단 관리가 필요한데 그 이외에는 또 어떤 방법이 있는지 알려드리도록 할게요! - 음식 스무 번 이상 씹고 넘기기. 덩어리가 큰 음식물이 위로 들어가면 소화를 시키는 데에 더 많은 에너지가 쓰이는데 이는 위와 장에 부담을 주고, 위산이 더 많이 분비되어 소화불량이나 역류성 식도염과 같은 소화 장애로 이루어질 수 있어요. - 숟가락 대신 젓가락으로만 식사하기. 국물 요리는 염분..
최근 코로나로 인해 외출 및 체육시설이 제한되면서 대한민국 비만율이 대폭 상승하고 있습니다. 21세기 신종 전염병이라고 불리는 비만. 확찐자 소리 들어도 '다이어트는 내일부터'라며 시작을 미루고 계시진 않나요? 말로만 했던 다이어트, 더 이상 미루지 마세요. :) ✅ 불규칙한 생활 ✅ 자극적인 식습관 ✅ 스트레스성 폭식 ✅ 운동량 부족 그 외 다양한 이유가 있지만, 위의 4가지가 대표적이죠. 원인을 알았으니 다이어트에 성공할 수 있는 동기부여와 자신감을 심어볼까요?! ✅ 목표 설정하기 바디프로필 등 자신만의 목표를 세워 다이어트에 대한 동기 심어주기 ✅ 기록하기 매일매일 몸무게 또는 눈바디로 자신의 몸 상태를 기록하며 확인하기 ✅ 마인드 set 이미지트레이닝을 활용하여 구체적으로 상황을 떠올리고, 스스로..
요즘 사회적 거리두기 장기화로부터 집에 머무는 시간이 늘어났는데요. 코로나 19로 인해 더욱 주목받고 있는 경제 시장이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 새로운 소비 시장, 덤벨 경제에 대해 알려드리겠습니다! 01. 덤벨 경제란? 덤벨 경제란 '아령(Dumbbell)'과 '경제'의 합성어로, 건강과 체력 관리를 위한 지출이 증가하는 현상을 말합니다. 덤벨 경제는 삶의 질을 추구하는 트렌드가 확산되면서 주목을 받았는데요. 집 안에서 운동을 즐기는 문화가 성장함에 따라 건강식품이나 운동용품, 기능성 의류 등 홈 트레이닝 관련 제품 판매량이 증가하고 있습니다. 02. 덤벨 경제 성장 원인 사회적 거리두기가 장기화되면서 집에 머무는 시간이 늘어 운동량이 급격히 줄어들었는데요. 코로나 19의 영향으로 건강관리..
쌀쌀한 바람과 차가운 공기가 느껴지는 요즘에도 게을리 할 수 없는 운동! 그러나 추운 날씨에서의 운동은 우리 몸의 근육과 관절의 유연성을 저하시키고, 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도를 떨어뜨리게 되죠. 이처럼 기온이 낮은 날씨에서 운동을 할 때는 건강과 안전을 위해 각별히 신경 써야 할 부분이 더욱 많아지게 되는데요~ 오늘은 겨울에 가까워지는 요즘 같은 추운 날씨에서의 올바른 운동 수칙에 대해 알아볼게요! 추운 날, 체온 관리를 위해 두꺼운 옷보다 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 훨씬 좋답니다. 그러나 옷을 너무 많이 입고 운동하게 되면, 몸은 빠르게 더워져서 땀이 나고, 운동 후 땀이 증발하는 과정에서 쉽게 체온을 빼앗기므로 더욱 유의해야 합니다. 체온 빼앗기는 것을 최소화하기 위해 모자와 간단한 ..
건강을 위해 꾸준히 실천하는 것이 좋은 운동! 건강 상태와 목적에 따라 운동 효율을 높여주는 시간대가 따로 있다고 하는데요~ 저녁에 운동하는 것이 좋을까, 아니면 아침에 운동하는 것이 좋을까 고민이라면! 오늘 소개해드리는 내용을 참고하여 운동 시간대를 설정해보세요. ^^ 다이어트 체지방 감소처럼 다이어트가 목적이라면 아침에 운동 하는 것이 더욱 효과적인데요~ 아침 공복 상태에서 운동을 할 경우 피하지방을 에너지원으로 활용하기 때문에 지방을 더욱 잘 연소시킬 수 있죠. 또한, 아침 운동은 교감 신경계를 더욱 왕성하게 분비시켜 체지방 분해가 더 활발하게 이루어진답니다. 체중을 감소하기 위해서는 아침에 운동하는 것이 좋겠죠! 통증 완화 류머티스 관절염이 있다면 아침에 운동하는 것이 좋다고 합니다. 밤 사이에 ..
건강과 체력의 증진에 도움이 되기 위해서는 규칙적인 운동이 필수인데요. 하지만 현실적으로 바쁜 현대인들은 규칙적인 운동을 하기 어렵기 때문에 주말에 많은 양의 신체 활동을 몰아서 하는 경우가 많죠. 과연 이렇게 운동을 해도 효과가 있을까요? “주말 전사”란 평일에는 직장 생활로 인해 시간이 나지 않아 주말에 1~2회 정도 장시간의 신체 활동을 몰아서 하는 경향이 있는 사람들을 말합니다. 주말에 3~4시간 동안 자전거를 탄다든가, 등산을 한다든가, 야구나 축구 동호회 활동을 하는 사람들이 이에 해당합니다. Kruger J(2007)는 주 1-2회 정도 150분 이상 주말에 몰아서 운동하는 사람들은 얼마나 되는지 조사하였는데요. 조사 결과 대략 미국 성인의 1~3%가 주말에 신체 활동을 몰아서 하고 있고, ..
내 몸을 지킬 수 있는 현명한 지혜에 대해서는 수많은 명제가 제시되지만 그 중에 하나를 꼽으라면 바로 걷는 것인데요. 현대인의 삶은 걷지 않는 쪽으로 디자인되어 있는데 새롭게 등장하는 문명의 이기들은 보행을 줄이고 편리한 이동성을 제공하기 때문이죠. 잘걷지 않는 많은 현대인은 걷는 일이 불편하고 비합리적이라고 여기며 시간낭비, 에너지낭비라고 치부합니다. 그러나 건강을 위해서는 걸어야 하죠. 우리 몸은 하루 만보 이상 걸을 때 균형을 유지할 수 있습니다. 하루 최소 만보는 반드시 걷자. 걸음에 대해 제대로 알자는 만보건강학은 내 몸 경영인이라면 준수해야 할 의무이죠. 만보건강학은 평소 규칙적인 운동을 할 수 없는 사람들이라면 건강을 위해 지켜야 할 마지노선이랍니다. 하루 만보는 심장을 건강하게 합니다. 만..
안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 기분 좋은 날씨가 계속되고 있는 요즘 여러분은 어떤 스포츠 활동을 즐기고 계신가요? 내리쬐는 햇빛의 자외선이 두려운 분들이라면 실내 스포츠 활동인 배드민턴은 어떠세요? 남녀노소 가리지 않고 초보자도 어렵지 않게 빨리 적응할 수 있을 뿐만 아니라 실내경기이기 때문에 계절 또는 날씨에 구애받지 않는 배드민턴에 대해 소개해드겠습니다. 나에게 맞는 라켓 구하기! 배드민턴이 대중들에게 특히 인기 있는 이유 중 하나로 라켓과 셔틀콕만 있으면 누구나 즐길 수 있고 특별한 기술을 요하지 않는다는 점이 많이 꼽히고 있는데요. 하지만 자신에게 맞지 않는 라켓으로 배드민턴을 칠 경우 손목에 무리가 가거나 어깨 통증이 생길 수 있어 특히 주의가 필요합니다. 그렇기 때문에 배..
안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다. ^^ 어느덧 낮의 온도는 20도를 웃돌고 있고, 꽃들은 만개할 준비를 끝낸 화창한 날이 계속되고 있어요. 이렇게 화창한 봄날! 가족 나들이 계획은 잘 세우고 계신가요? 오늘은 하이현이 봄맞이 기념 가족과 함께 떠나기 좋은 전국 하이킹 코스를 준비해봤답니다. 자연과 어우러져 꽃도 보고, 가족과 함께 운동도 되고! 그야말로 1석 2조겠죠? 그렇다면, 지금부터 만나볼까요? 제주도의 풍경을 느낄 수 있는 '제주도 올레길' 먼저 소개해드릴 곳은 벚꽃, 산수유 등 꽃과 올레길로 유명한 제주도인데요! 여기서 '올레'라는 말은 제주 방언으로 좁은 골목을 뜻하며, 통상 큰길에서 집의 대문까지 이어지는 좁은 길이라는 의미로 쓰였다고 해요. 올레길은 2007년 9월 8일 제 ..
