봄에도 계절을 타는 경우가 있다? 봄철 우울감, 계절성 우울증에 대한 모든 것

 

 

올해 유독 길게 느껴졌던 추운 겨울이 지나고, 봄이 오며 조금씩 날씨가 따뜻해지고 있습니다. 그런데 날이 따뜻하고 밝아질수록 처지를 비관하며 우울감에 빠지는 사람들이 있는데요. 보통 이러한 현상을 계절성 정동장애(계절성 우울증)이라고 합니다. 날씨가 바뀔 때 유독 우울한 감정이 드는 걸까요?

오늘은 계절성 우울증의 정의와 원인, 그리고 간단한 우울 증상 자가진단 체크리스트와 함께 일상 속 극복 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

계절성 우울증의 정의

 

 

계절성 우울증은 특정 계절에만 우울 증상을 보이는 경우를 말합니다. 그중 봄철 우울증은 졸업, 입학, 취업, 이사와 같은 사회적인 변화와 관련이 깊은데요. 추운 겨울이 지나 외부 활동이 잦아지고 사람 간 접촉이 늘어나는 활동적인 사회의 모습과 자신을 비교하며, 이 변화에 적응하지 못한다는 상대적 박탈감을 느끼게 됩니다. 그로인해 우울감이 깊어져 봄철에 자살률이 급증하는 경우가 많아지는데요. 이는  세계 각국에서 공통적으로 일어나는 현상으로 ‘스프링 피크’라고 부릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

계절성 우울증의 원인과 일반 우울증과의 차이점

 

 

계절성 우울증은 보통 계절이 변하면서 달라진 환경이 뇌의 생물학적 시계에 영향을 미쳐 호르몬 불균형을 초래하여 발생한다고 알려져 있습니다. 갑작스러운 일조량의 변화 및 기온의 변화로 인한 생체 리듬이 깨지면서, 호르몬 분비량에 영향을 주는 것입니다. 그렇기 때문에 특정 계절과 관계없이 연중 어느 때나 발생하고 불면증, 식욕감소 등 다양한 증상이 일어나는 일반적인 우울증과는 달리 계절성 우울증은 특정 계절에 반복해서 나타나는 것이 특징이며 계절에 따라서도 그 증상들이 조금씩 다를 수 있다는 차이가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

계절성 우울증 자가진단 체크리스트

 

 

계절성 우울증은 해당 계절이 지나면 우울 증상이 좋아지고, 한 해의 일정 기간 사이에 우울 증상이 규칙적으로 반복되는 양상을 보이면 진단될 수 있습니다. 계절이 바뀔 때마다 혹은 특정한 계절마다 우울한 기분을 느꼈다면, 아래 자가진단 체크리스트를 통해 계절성 우울증은 아닌지 확인해 보세요!

 

✅오랫동안 지속되는 다운된 기분
✅체중 변화
✅집중력 저하, 일의 수행과 능률 저하
✅쉽게 짜증이 나고 감정조절의 어려움이 있는 경우
✅충분한 수면 후에도 지속되는 피로감
✅탄수화물, 당이 들어간 음식을 과도하게 섭취하는 경우
✅죄책감 또는 절망감을 느끼는 경우
✅2년 이상, 특정 계절마다 우울한 기분이 2주 이상 지속되는 경우

 

 

 

 

 

 

 

 

일상 속에서 실천하는 계절성 우울증 극복방법

 

 

갑작스러운 일상 변화보다는 단계적으로 천천히 좋은 생활 습관을 만드는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활과 건강한 식습관을 유지하여 생체리듬을 회복한다면 우울과 불안 증상을 개선할 수 있습니다.

 

1️⃣ 야외활동 늘리기: 낮에 햇빛을 보며 산책하면 비타민 D가 보충되는데요, 이는 감정 조절에 관여하는 호르몬 세로토닌의 합성에 도움을 줍니다.

2️⃣ 항우울 효과가 있는 음식 섭취: 수면의 질을 관리하는 멜라토닌이 함유된 콩, 귀리, 옥수수, 토마토, 바나나와 감정 조절에 좋은 세로토닌을 만드는 닭고기, 달걀, 메밀, 아보카도, 우울증을 진정시키는 기능을 하는 엽산이 풍부한 브로콜리, 시금치 등의 음식을 섭취하는 것을 추천합니다.

3️⃣ 규칙적인 운동하기: 기분 조절 뿐만 아니라 흥미, 의욕 등 긍정적인 감정을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오늘은 계절성 우울증이 무엇인지, 봄철 우울감을 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 우울한 감정은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 계절성 우울증과 대처 방법을 미리 익혀두고 적절한 시기에 적절한 진단을 내릴 수 있으면 더할 나위 없이 좋겠죠? 앞서 알려드린 체크리스트로 지금 나의 기분을 확인해 보고 현대해상과 함께 행복한 봄날을 보내보아요!

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 고려대 안암병원 웹진(2024), 심리상담센터 마음소풍(2023), 세브란스병원 건강정보(2020), 건국대학교병원(2019)