쉽게 즐길 수 있는 마라톤! 더욱 건강하게 즐기기

안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 야외활동을 즐기기 좋은 요즘! 여러분은 어떤 운동을 하고 계신가요? 최근에는 특별한 장비나 준비물 없이 즐길 수 있으면서 운동 효과도 좋은 마라톤을 즐기는 분들도 많이 늘어난 것 같습니다. 오늘은 하이현이 마라톤의 효과와 주의사항에 대해 알려드리도록 하겠습니다!

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마라톤의 효과

마라톤은 기본적으로 심폐기능 향상에 효과적인 운동입니다. 달리기 운동 시 호흡이 거칠어지면서 폐에 보다 많은 산소를 공급하기 위해 심장에서 신체로 보내지는 혈액의 흐름이 빨리지기 때문인데요. 뿐만 아니라 백혈구의 수를 증가시켜 신진대사를 개선하기 때문에 각종 성인병 예방에도 좋은 효과가 있습니다. 이 외에도 많은 분들이 알고 계시듯 다이어트나 근육 퇴화억제에도 많은 도움이 되고 있습니다.

달리기는 정신건강에도 도움을 주는 운동인데요. 달리기를 할 때 분비되는 엔도르핀과 엔도카나비노이드 호르몬이 통증반응을 억제하고 기분전환에도 도움을 주기 때문에 우울증 예방에도 효과가 있다고 합니다.^

 

마라톤을 즐길 때 주의사항

마라톤은 다양한 효과가 있지만 지나친 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 국내 의료진이 2011년부터 2015년까지 평균 나이 49세이며 꾸준히 마라톤을 즐겨온 마니아들을 대상으로 조사를 한 결과 부정맥과 고혈압이 일반 중년층 인구에 비해 확연히 높게 나타났는데요. 이는 연구에 참여한 마라토너들의 운동량이 전문가들의 하루 운동량의 최대 10배 수준이었기 때문으로 분석되었습니다. 마라톤을 즐길 때에는 몸에 무리가 가지 않도록 적정 수준의 운동량을 유지하고 필요 시 의사의 정확한 진단도 필요합니다.

또한, 운동을 할 때에는 수분을 적절히 섭취하는 것도 중요한데요. 운동을 할 때 물과 스포츠 음료 중 어떤 것을 마시는 것이 좋을지 고민을 한 경험 다들 있으시죠? 1시간 이내의 운동을 할 때에는 스포츠음료나 물이나 특별한 차이가 없지만 마라톤 등 장시간 운동을 할 경우에는 스포츠 음료가 운동능력에 도움을 줄 수 있습니다. 스포츠 음료에 포함되어 있는 적정량의 탄수화물이 운동 중 신체에서 소모되는 글리코겐을 보충해준다고 합니다.^^

 

아이와 함께 마라톤 즐기기

마라톤이 대중화 되면서 아이와 함께 즐기는 경우도 많은데요. 현대해상에서는 사회공헌 프로그램인 ‘소녀, 달리다’를 통해 학생들의 신체를 건강하게 하고 인성과 사회성을 길러주기 위한 행사를 진행하고 있습니다. 지난 6월 11일에도 부모님과 아이가 함께 달리는 달리기 축제가 진행되었는데요.

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마라톤의 10분의 1에 해당하는 4.2195km를 부모님과 아이가 함께 달리는 모습이 인상적이었습니다. 코스를 완주한 학생들도 기초 체력 증진뿐만 아니라 성취감도 느낄 수 있어서 많은 도움이 됐다고 하네요.^^

특별한 장비나 준비물 없이 쉽게 즐길 수 있는 마라톤! 자신의 상태에 맞는 운동량으로 꾸준히 즐기면 신체와 정신 건강에 많은 도움이 되겠죠! 혹시 평소에 운동이 부족하다고 느끼셨다면 오늘부터라도 조금씩 마라톤을 즐겨보시는 건 어떨까요^^