잠이 보약! 직장인의 건강을 위해 잠 잘 자는 방법은?

안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 오늘 점심시간 하이현은 회사 동료들과 잠에 관한 이야기를 나누었습니다. 날씨가 더워지니 밤에 잠을 못 이루고 자꾸 뒤쳑거린다는 동료의 고민에서 잘 자는 법에 관해 다양한 이야기들이 오갔답니다~ 그 중 쏠쏠한 정보들만 모아서 여러분들께 공유 해드릴까 해요^^

열대야로 밤마다 뒤척 거리시는 분들! 혹은 더운 여름이 아니더라도 평소에 숙면을 취하지 못하시는 분들을 위해 준비한 '잘 자는 법' 지금부터 하이현이 소개해드립니다^^ 

 

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건강을 위해 꼭 필요한 숙면! 

 

한국인들의 하루 평균 수면시간은 7시간 59분!! 잠은 건강을 유지하는 데에 정말 중요한 역할을 하는데요! 하지만 잠이 보약이라는 말이 무색하게 학생이든 사회 생활을 하는 직장인이든 이런 저런 이유로 잠을 잘 못 주무시는 분들이 많이 계신 것 같아요.ㅠㅠ

잠을 잘 자기 위해 긴급 처방안으로 수면제를 처방받아 복용하시는 분들도 있지만 장기적으로 건강하게 잘 자는 방법을 고민하신다면! 약을 드시는 것은 별로 추천해드리고 싶지 않아요~ 약에 의지하지 않고, 스스로 잘 자기 위해 운동을 한다거나 나름의 방법들을 고민해보는 것이 필요하답니다^^ 이전 포스팅에서 소개해드린 불면증 극복방법도 참고해주세요~

한 밤 중 깨지 않고 푹 자는 법!

요즘은 특히나 건강 유지를 위해 잠을 잘 자는 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 참 많은 것 같아요! 먼저 잘 자기 위해 가장 중요한 것은 잠자기에 완벽한 공간을 만들어 주시는 것이랍니다~  특히 중요한 것이 바로 '조명'으로 침실과 주변 조명을 어둡게 하는 것인데요. 수면에 관한 한 연구에 따르면, 밤중에 밝은 빛에 단 1시간만 노출되더라도 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 양이 확 줄어든다고 해요+0+ 

 

그 외에는 바깥 소음을 최대한 차단하고, 방의 온도를 적절히 유지해주시는 것이 숙면을 위한 가장 기본적인 조건이랍니다~ 적당한 온도는 섭씨 18도, 습도 65% 라고 하니 이 점도 참고 해주세요~ 

하이현이 알려드리는 '숙면의 기술'

저녁 샤워는 미지근한 물로

더운 여름에는 찬 물로 샤워하시는 분들이 많이 계실 것 같은데요. 찬물로 샤워할 경우 몸이 긴장하게 되면서 숙면을 방해할 수 있답니다. 저녁 사워는 미지근한 물로 긴장을 풀어 주세요~

 

잠들기 3시간 전에는 격렬한 운동 삼가기 

잠이 오지 않는다고 격한 운동을 하게 되면 교감신경을 흥분시키게 되어 숙면에 오히려 방해가 된답니다. 숙면을 위해서 근육의 긴장을 천천히 이완시키는 스트레칭을 추천해드려요^^

 

잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용하지 않기

숙면에 방해가 되는 요인 중 하나는 바로 침실의 조명이라고 소개해드린 적이 있는데요. 침대에 누워 스마트폰을 보게 되면 조명으로 인해 숙면에 방해가 된답니다! 

 

따뜻한 우유 마시기

잠이 오지 않을 때에는 우유를 따뜻하게 데워서 드시는 것도 좋은 방법이랍니다. 우유에는 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하게 함유 되어있는데 이 성분이 마음을 편안하게 만들어 주어 숙면을 돕는다고 해요!^^

낮잠 잘 자는 방법

 

낮잠 효과는 이미 많이 알려진 사실인데요^^ 하루 20~30분 정도의 짧은 낮잠은 오후의 업무를 효율적으로 하게끔 도와준다고 합니다! 그렇다면 짧게 자더라도 효과적으로 푹~ 자려면 어떻게 자야 할까요? 

낮잠 자기 직전에 카페인 섭취하기! 

커피를 먹으면 잠을 못잔다는 이야기만 들은 것 같은데..이게 무슨 말일까요?+0+  비밀은 커피에 들어있는 카페인 성분! 카페인 성분은 밤잠을 설치게 하지만 반대로 낮잠을 자는데에는 도움이 된다고 해요! 그 이유는 카페인의 각성 효과가 커피를 마신 뒤 30분 뒤에 가장 높게 발휘되기 때문이라고 합니다. 커피를 마시고 나서 30여분간 낮잠을 자고 깨어나면 상쾌한 기분을 느낄 수 있겠죠?!^^ 

20~30분 정도 굵고 짧게! 

낮잠을 자는 시간은 30분을 넘기면 안 된다는 사실! 그 이유는 낮잠을 30분 이상 자게 되면 너무 깊은 잠에 빠지게 되어 깨어나기 힘든 상태가 되기 때문이랍니다. 또 한 가지, 낮잠의 필요성을 느끼지 않을 때 자는 낮잠은 아무 효과가 없다고 하니 이 점도 참고 해주세요~ 

허리는 곧게, 등받이에 기대서 자기! 

낮잠을 잘 때, 엎드리거나 고개를 숙이는 자세는 목과 척추에 상당한 무리를 줄 수 있어요! 머리 받침이 있는 의자에 기대어 허리를 곧게 펴고, 등받이에 편하게 기댄 자세가 가장 베스트! 이 때 팔은 팔걸이에 올리고 다리는 가볍게 발 받침대나 책을 이용하여 다리를 올리는 것이 알맞은 자세랍니다~ 

지금까지 하이현이 소개해드린 '잘 자는 방법' 어떻게 보셨나요? 잠을 잘 자는 방법 중 저도 새롭게 알게 된 것들이 있는데요~ 꼭 불면증에 시달리지 않더라도 숙면을 취하는 방법에 대해서는 많은 분들이 궁금해 하실 것 같아요. 이제 곧 장마가 끝나면 점점 더 날씨가 무더워 질 것 같은데요! 오늘 소개해드린 정보를 잘 기억해두셨다가 꼭 활용해보시길 바라겠습니다! 여러분 모두~ 꿀잠 하세요^0^