기나긴 겨울밤 불면증 이겨내기

안녕하세요 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 업무도 많지만 연말정산이 겹쳐 더욱 바쁜 생활이 일상이 되어 버린 요즘!ㅠ_ㅠ 충분한 휴식과 수면이 필요하지만 잠을 깊게 못자는 동료들이 몇몇 보이곤 하죠ㅜ0ㅜ 잠을 자는 동안에는 낮 동안 소모된 에너지를 회복할 수 있을 뿐만 아니라 인체에 필요한 다양한 호르몬이 분비되는데 만약 수면활동이 제대로 이루어지지 않는다면 피로감이 쌓이는 것은 물론 건강에도 큰 위험적 요소가 된다고 해요. 오늘은 불면증 때문에 고민이신 분들을 위해 불면증의 원인과 자가진단법 그리고 불면증 치료방법을 소개해드리고자 합니다 +ㅁ+

  

  

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 겨울철에 유독 쉽게 걸리는 불면증의 원인

 

불면증이란 말그대로 잠을 이루지 못하는 병입니다. 밤새 잠을 제대로 못 자면 다음날 아침에 정신이 멍한 상태로 일을 해야 하며 생활하는데 피곤하고 집중이 되지 않아 일상 생활도 힘들어지게 됩니다. 불면증이 심해질 경우 우울증으로도 이어질 수 있는데요. 불면증은 겨울철의 낮은 활동량과 실내의 탁한 공기 때문에 여름보다 겨울에 유독 많이 찾아온다 합니다. 그러니 요즘같은 날에는 특히 조심해야되겠죠~? 이 뿐만 아니라 질환으로 인한 불면증, 신체 질환과 관련된 불면증, 그리고 가정, 사회생활 등에서 받는 스트레스나 환경변화, 과도한 카페인 음료 섭취, 불규칙적인 수면시간 등으로 인한 불면증이 있습니다. 다양한 원인으로 인한 불면증! 원인을 먼저 알고 치료방법을 찾는다면 쉽게 불면증에서 벗어날 수 있겠죠!

  

  

하이현이 알려주는 '불면증 자가 진단 법'

 

□ 잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다.

□ 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.

□ 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.

□ 밤중에 한 번쯤은 잠이 깬다.

□ 항상 꿈을 기억한다.

□ 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.

□ 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.

□ 우울해서 만사가 귀찮다.

□ 지나간 일에 대해 연연해 한다.
>> 체크된 항목이 6개 이상이라면 불면증을 의심해보야야 해요!!ㅠ0ㅠ

 

 

 

불면증을 이겨내는 방법

 

불면증의 원인을 알아보았다면 이겨내는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 수면제도 불면증의 치료제로 많이 드시는데요, 수면제는 중독, 부작용이 발생할 수 있어 효과를 보지 못하는 경우가 많답니다. 일반적으로 목욕을 한 후에 마른 수건으로 몸을 마찰하여 혈액순환을 돕거나 잠들기 전에 가벼운 운동을 하면 불면증을 조금이나마 치료할 수 있으며 누워서 심호흡을 여러번하여 마음을 진정시키는 방법도 있답니다.

  

 

 

또한 카페인이 들어있는 음료나 식품을 점심 이후에 섭취하지 않으며, 직장인의 경우 점심때 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋답니다. 밝은 빛에 노출 되면, 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 깨어 있게 되고 상대적으로 밤에 깊게 잠이 들게 됩니다. 적당한 햇볕 노출은 불면증에 큰 도움이 되겠죠! 잠들기 전에는 과식을 하거나 물을 많이 마시면 위에 부담이 되어 숙면을 취하기 어려워지므로 과식은 피하도록 해야합니다. 잠이 오지 않을 땐 침대에서 일어나서 다른 일을 해보는 것도 좋습니다. 잠을 자지 않는 상태에서 억지로 오랫동안 누워있으면 수면리듬이 흐트러지면서 잠을 더 못 자게 되므로 독서 등의 다른 일을 해 보다가 다시 잠을 청하는 것이 좋답니다 +ㅁ+

 

 

불면증에 도움이 되는 음식

 

불면증 치료에 좋은 음식으로는 따뜻한 우유, 상추, 와인 등이 있답니다! 따뜻한 우유에는 세로토닌, 멜라토닌과 트립토판이 풍부하여 일상에 지친 심신을 달래주고 마음을 편안하게 해주기 때문에 효과적이라고 하네요. 마음을 편하게 해주며 칼슘이 부족하면 불면증에 걸릴 확률이 높은데 칼슘을 보충시켜주니 일석이조겠죠^0^ 불면증에 도움이 되는 다른 음식으로는 상추가 있는데요! 상추를 먹으면 졸음이 온다는 것은 많이들 하는 이야기이지만, 실제로 상추를 먹으면 수면장애를 개선하는데 도움이 된다고 하네요. 상추에 있는 락투카리움 성분이 진정작용과 졸음을 유발하여 불면증에 좋답니다.

 

 

 

와인은 항산화 작용을하는 폴리페놀 성분을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 우리 몸의 노화를 방지해주고 여러 질병의 원인이 되는 활성 산소를 제거해 주는 역할도 한답니다. 포도 껍질에 들어있는 물질이 우리 몸을 안정시켜주고 수면을 유도하여 불면증을 개선하는데에 도움을 줍니다. 와인은 적당히 한 두잔 정도가 좋답니다+ㅁ+ 이밖에도 혈액순환을 도와 마음의 안정을 도와주는 양파, 비타민B와 칼슘이 풍부한 바나나가 수면에 도움을 준다고 합니다~

 

 

 

 

지금까지 하이현이 알려드린 '불면증의 원인과 자가진단법 그리고 불면증 치료방법' 어떻게 보셨나요~? 이 뿐만 아니라 침실 분위기를 조용하게 만들어 주고 잠들기 전 따뜻한 차를 마시거나 아로마 향초를 틀어 놓아도 불면증 치료에 도움이 된다고 하니 저 하이현도 시도해봐야겠어요!~>ㅁ< 저 하이현이 알려드린 방법으로 불면증을 함께 이겨내보아요!