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여름엔 짧은 옷을 많이 입다보니 여름을 ‘다이어트의 계절’이라고도 하는데요. 여름을 맞이해 성공적인 다이어트를 할 수 있도록 평소에 지니면 좋은 생활 습관 4가지를 소개해 드릴게요! 식사 전 견과류 먹기 아몬드나 캐슈넛, 피스타치오 등 견과류는 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 좋다고 하는데요. 그래서 식사를 하기 2시간 전에 미리 견과류를 간식으로 먹으면 식사량을 줄이는 데 상당히 도움이 돼요. 특히 아몬드는 섬유질이 풍부하고 몸에 좋은 지방이 함유되어 체중 감량에 도움이 된다고 알려졌어요. 캐슈넛이나 피스타치오 역시 다이어트를 할 때 좋은 견과류랍니다. 캐슈넛은 견과류 중에서 칼로리가 가장 낮고 혈당지수 역시 낮아 부담 없이 먹을 수 있죠. 또, 피스타치오 역시 칼로리가 낮으면서 9가지 주요 아미노산..
따뜻한 봄 날씨가 찾아오면서 옷차림도 한껏 가벼워졌는데요. 봄을 맞이해 본격적인 다이어트에 도전하는 분들이 많은 것 같습니다. 다이어트 할 때 매우 중요한 것 중 하나가 바로 아침 식사인데요. 다이어트에 도움이 되는 아침 식사 메뉴로는 무엇이 있을까요? 그럼 지금부터 건강하고 맛있는 다이어터를 위한 아침 식사 메뉴 5가지를 소개해 드릴게요! 다이어트와 아침 식사 다이어트에 아침 식사가 중요한 이유는 무엇일까요? 그 이유는 아침 식사가 신진대사를 활발하게 하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 아침 식사를 거르면 점심이나 저녁 식사에서 과식하기 쉬워지는데요. 이러한 이유로 다이어트를 할 땐 아침을 든든하게 챙겨 먹는 것이 좋답니다! 영양가 있고 포만감이 뛰어난 아침 식사로 하루를 시작해 ..
안녕하세요. 구독자님들! 날씨가 추워지면서 자연스럽게 운동량도 감소하기에 뱃살이 늘었다는 분들이 많은데요. 특히 나이가 들면 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 금세 살이 찌기 마련이죠. 이러한 뱃살은 과체중과 비만으로 발전하며 당뇨, 고혈압 등 각종 만성질환의 원인이 됩니다. 뱃살을 줄이기 위해선 적절한 운동과 식단 관리가 필요한데 그 이외에는 또 어떤 방법이 있는지 알려드리도록 할게요! - 음식 스무 번 이상 씹고 넘기기. 덩어리가 큰 음식물이 위로 들어가면 소화를 시키는 데에 더 많은 에너지가 쓰이는데 이는 위와 장에 부담을 주고, 위산이 더 많이 분비되어 소화불량이나 역류성 식도염과 같은 소화 장애로 이루어질 수 있어요. - 숟가락 대신 젓가락으로만 식사하기. 국물 요리는 염분..
연일 무더운 날씨가 이어지고 있는 요즘, 장마 때문에도 힘드시죠? 🌧️ 비가 오면 막걸리에 파전이 생각나지 않으신가요? 밖에서도 사먹을 수 있지만, 집에서 만들어 보다 건강하고 믿을 만한 수제 막걸리를 만드는 방법에 대해 알려 드릴게요! 우선, 막걸리는 어떤 효능을 가지고 있을까요? 1️⃣ 기미 주근깨와 같은 피부 트러블 개선에 도움이 됩니다. 2️⃣ 풍부한 유산균으로 체내 면역력을 향상시키고 각종 질병을 예방해 유해 세균을 제거합니다. 3️⃣ 효소와 유산균으로 인해 변비개선에 탁월합니다. 4️⃣ 지방이 쌓이는 것을 억제시키는 성분으로 체중유지에 도움이 됩니다. 5️⃣ 요산 농도를 감소시켜 통풍을 개선하거나 예방하는데 좋습니다. 이렇게 막걸리에 많은 효능이 있다 해도 엄연히 술인 만큼 과도한 음주보다는 ..
최근 코로나로 인해 외출 및 체육시설이 제한되면서 대한민국 비만율이 대폭 상승하고 있습니다. 21세기 신종 전염병이라고 불리는 비만. 확찐자 소리 들어도 '다이어트는 내일부터'라며 시작을 미루고 계시진 않나요? 말로만 했던 다이어트, 더 이상 미루지 마세요. :) ✅ 불규칙한 생활 ✅ 자극적인 식습관 ✅ 스트레스성 폭식 ✅ 운동량 부족 그 외 다양한 이유가 있지만, 위의 4가지가 대표적이죠. 원인을 알았으니 다이어트에 성공할 수 있는 동기부여와 자신감을 심어볼까요?! ✅ 목표 설정하기 바디프로필 등 자신만의 목표를 세워 다이어트에 대한 동기 심어주기 ✅ 기록하기 매일매일 몸무게 또는 눈바디로 자신의 몸 상태를 기록하며 확인하기 ✅ 마인드 set 이미지트레이닝을 활용하여 구체적으로 상황을 떠올리고, 스스로..
건강보험공단의 탈모 진료비 현황에 따르면 최근 5년새 20대 탈모 환자 비율이 크게 증가 했습니다. 20대 탈모 환자는 2015년 4만 321명에서 2019년 4만 6,862명으로 16%가 증가했다고 하는데요. 어느새 탈모는 더 이상 중년 남성만의 고민이 아닌 세대를 가리지 않고 남녀노소 모두에게 노출되는 질환이 되었습니다. 오늘은 n년째 현대인들의 고민 1순위 탈모의 원인과 예방법에 대해 알려드릴게요. 01 탈모 원인은? 탈모는 단 하나의 이유로 찾아오는 것은 아닙니다. 탈모 원인으로 크게 유전, 육류 위주의 식습관, 스트레스 등을 들 수 있습니다. 지난 24일 중앙사고수습본부와 문화체육관광부가 발표한 전국 만 18세 이상 성인 1천 명을 대상으로 한 ‘코로나19 관련 인식조사 결과’에 따르면 , 응답..
[초보맘 대백과] 어린이 확찐자가 된 우리아이에게 좋은 음식은? 코로나19의 장기화로 집에 있는 시간이 자연스럽게 증가했는데요. 운동량은 줄어들고 식사량이 늘어나면서 소위 ‘확찐자'가 급증했다고 합니다. 그런데 이는 성인들만의 문제가 아닌데요. 우리 아이들도 학교 생활을 포함한 외부 활동이 자연스럽게 줄어들고 식습관이 나빠지게 되면서 소아 비만 위험에 놓이게 되었습니다. 어린이 확찐자가 된 우리 아이에게 좋은 음식은 무엇이 있는지 [초보맘 대백과]에서 알려드리겠습니다. 01 잎이 많은 채소 잎이 많은 채소의 예는 케일, 시금치 등을 들 수 있는데요. 잎이 많은 채소는 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부해서 포만감을 오랫동안 유지할 있도록 도와줍니다. 02 통곡물 귀리, 퀴노아 및 현미와 같은 통곡물은 ..
한동안 사회적 거리 두기를 위해 집콕 하면서 많은 시간을 보냈었는데요~ 평소보다 배달음식도 자주 먹게 되고 움직임도 줄어들어서 그런지, 눈에 띄게 불어난 체중 때문에 고민이신 분들이 많죠. 체중을 감량해서 옷 맵시를 살리고 싶거나, 건강을 위해 다이어트를 결심하시는 분들이라면 오늘 소개해드리는 내용에 주목해보세요~ 건강하고 맛있게 먹고 체중 감량에도 도움되는 다이어트 샐러드 레시피를 소개할게요. ^^ 영양소가 풍부하기로 유명한 아보카도는 생각보다 지방이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높은데요~ 다행히 아보카도의 지방은 불포화지방산으로 혈중 중성지방 수치 감소와 혈액순환 촉진에 도움을 준다고 해요. 또 푸석해진 피부에도 참 좋다고 하니, 하루 권장 섭취량(1~2개)을 지키면서 샐러드로 즐겨보세요! 1. 채소..
규칙적인 운동이 건강과 체력을 증진하는데 도움을 준다는 건 누구나 아는 사실이죠~ 하지만 막상 실천하기 위해 운동을 시작하려 해도 일이 바빠 시간이 없거나, 비나 눈이 내려 날씨가 좋지 않아서, 비싼 비용이 부담스러워서 등의 다양한 이유로 운동하지 못하는 것이 현실인데요. 돈도 들지 않고, 날씨와 장소에 구애받지 않고 시간을 따로 내지 않아도 할 수 있는 운동! 오늘은 계단 운동에 대해서 같이 알아보도록 할게요~ 2018년 한 연구(Wong)에서는 고혈압을 앓고 있는 갱년기 여성들을 대상으로 계단 운동을 시켰을 때 운동의 효과를 연구하였는데요! 21명의 여성을 하루 2~5회 평균 192계단을 오르게 하고 12주 후에 혈압과 동맥 혈관의 강직도, 다리 근력의 변화를 관찰하였습니다. 연구 결과 동맥혈관 강직..
날이 점점 더 무더워질수록 입는 옷도 함께 얇아지고 있는데요~ 본격적인 여름을 맞아, 건강한 다이어트에 도전하신다면! 오늘 소개해드릴 내용에 주목해보세요. 부위별 살찌는 음식과 다이어트에 도움되는 음식은 물론, 부위별 다이어트 팁까지 함께 알아보도록 할게요. ^^ ① 팔뚝 살 찌는 음식 유독 팔뚝에 살이 많이 붙어 고민이라면! 순수 지방류인 아이스크림, 버터, 생크림 같은 음식을 줄이는 줄이는 것이 좋아요~ 식후에는 요구르트, 아이스크림 등의 달콤한 유지방 디저트를 자제해야겠죠. 평소 스트레칭과 덤벨을 활용한 근력운동으로 팔뚝에 꾸준히 탄력을 더할 수 있도록 해주세요. 기지개를 켜는 자세처럼 양팔을 하늘 위로 쭉 뻗어 10초 정도 멈추는 동작을 반복해보세요. 이렇게 단순한 동작만으로도 자주 사용하지 않는..
