식사 후 졸린 이유는 이것 때문? 혈당 스파이크 주의! 건강한 혈당 관리를 위한 방법

 

최근 다이어트를 위한 혈당 관리가 인기를 끌면서 ‘혈당 스파이크’에 대한 관심도 증가하고 있습니다. 하지만 혈당 스파이크의 개념이 무엇인지 정확히 아는 분들은 많지 않은데요. 혈당 스파이크는 방치할 경우 당뇨병과 같은 만성질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 혈당 스파이크의 위험성과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

혈당 스파이크의 위험성

 

 

‘점심을 먹고 난 후 왜 이렇게 졸리지?’ 누구나 식사 후 졸렸던 경험이 한 번쯤 있을 텐데요. 식후 졸음이 자주 찾아오거나 피로감이 몰려온다면 혈당 스파이크를 의심할 수 있습니다. 

 

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하고 빠르게 하락하는 현상을 말하는데요. 일반적으로 공복 혈당은 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상입니다. 공복혈당과 비교하여 식사 후 혈당 수치가 30~50mg/dL 이상 상승한다면 혈당 스파이크가 발생한 것으로 볼 수 있죠. 

혈당 스파이크가 반복되면 췌장에서 인슐린이 과다하게 분비되어 인슐린 저항성이 높아지는데요. 이에 따라 당뇨병과 관련된 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 혈관 내 과도한 유해산소로 인해 나타나는 증상인 산화 스트레스를 증가시켜 동맥경화나 심근경색과 같은 심혈관 질환의 위험도 커지기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

당 섭취를 줄이는 방법

 

 

식사 직후 설탕이 많이 포함된 탄산음료나 주스를 먹는 것은 당수치를 올리는 식습관 중 하나입니다. 과도한 당 섭취는 혈당을 급격히 상승시켜 혈당 스파이크를 유발하는 원인이 되는데요. 급격한 혈당 상승을 방지하기 위한 가장 좋은 방법은 당 섭취를 줄이는 것입니다. 당을 줄인 식단 구성으로 식습관에 신경을 써주세요.

 

✅정제된 탄수화물과 설탕 줄이기: 흰쌀, 흰 빵, 설탕이 들어간 음료 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 통곡물이나 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당이 천천히 오르게 해주세요.

✅섬유질이 풍부한 음식 섭취하기: 통곡물, 채소, 과일, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당의 급격한 상승을 막습니다. 장기적으로 혈당을 안정적으로 유지하는 것에도 도움을 줍니다.

✅인공감미료 줄이기: 인공감미료가 포함된 식품은 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 대체품으로 천연 감미료나 무가당 제품을 선택해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

혈당 스파이크 예방법

 

 

혈당 스파이크는 과도한 당 섭취뿐 아니라 운동 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생하는데요. 따라서 생활 습관을 통해 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

✅식사 순서 조정: 식사를 할 때 채소와 단백질을 먼저 먹은 후, 마지막으로 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질과 단백질이 먼저 소화기관에 도달해 포도당의 소화 흡수를 느리게 만드는데요. 급격한 혈당 변동을 방지할 수 있습니다.

✅식후 가벼운 운동: 식사 후 10~15분 정도 가볍게 산책하거나 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당 스파이크를 예방할 수 있는데요. 혈당을 빠르게 소모하는 데 큰 도움이 됩니다.

✅충분한 수면: 수면 부족은 포도당 분해 능력을 저하할 수 있습니다. 따라서 6시간 이상 숙면을 통해 혈당 조절 능력을 유지해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

혈당 스파이크는 건강에 대한 경고 신호입니다. 젊더라도 쉽게 발생할 수 있는 증상이기 때문에 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 필수겠죠? 현대해상은 여러분의 건강하고 행복한 일상을 위해 늘 함께하겠습니다.