앉아있는 시간이 많은 직장인 평소에 몸 관리하기

안녕하세요. 현대해상 블로그 지기 하이현입니다. ^^ 하루 종일 회사에서 바쁘게 일을 하다보면 운동할 시간도 부족하시진 않으세요? 오늘은 운동이 부족한 직장인들을 위해 평소에도 건강을 지킬 수 있는 다양한 방법들을 소개해드리도록 하겠습니다. 평소에 운동이 부족하다고 생각했던 직장인 분들은 꼭 챙겨보시기 바랄게요^^

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1주일에 5번, 10분 달리기!

최근 달리기의 효과에 대해 발표한 연구 결과에 따르면 일주일에 5번 10분씩만 뛰어도 건강 효과가 크다는 것이 밝혀졌습니다. 평소 운동할 시간이 부족해 건강 관리에 소홀하셨던 직장인 분들이라면 더욱 반가워하실만한 소식인 것 같은데요^^ 연구 결과에 따르면 1주일에 50분 혹은 총 9.6km를 꾸준히 뛰면 뇌졸중과 관졀염, 당뇨병, 고콜레스테롤, 고혈압, 심지어 일부 암 예방에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 약간의 달리기로도 건강을 지킬 수 있다고 하니 조금만 시간을 내면 건강을 지키는데 많은 도움이 될 수 있을 것 같아요! 날씨가 많이 춥지만 외투를 단단히 챙겨 입고, 건강을 위해 하루 10분만 뛰어보시는 건 어떨까요?^^

올바른 앉은 자세로 허리 건강 지키기!

앉아서 일하는 시간이 많은 직장인들의 고질병 중 하나는 바로 '허리디스크'인데요. 척추 뼈와 뼈 사이를 받쳐 완충 역할을 하는 디스크 속 알맹이가 터지거나 뒤 쪽으로 밀려나와 엉덩이, 다리로 내려가는 신경을 압박해 통증을 일으킨다고 합니다. 특히 서 있는 자세보다 앉아 있는 자세가 척추에 무리가 많이 간다는 사실! 평소 의자에 앉을 때 의자 등받이에 몸을 기댄 상태에서 끝까지 엉덩이를 밀착시켜 앉는 것이 올바른 자세라고 하니 자신의 앉은 자세를 점검해보고, 자세를 교정해주시는 것이 필요할 것 같습니다. 

 

이 외에도 허리 건강에 도움이 되는 운동으로는 빠르게 걷기, 혹은 수영 등 물에서 하는 운동이 효과적이라고 하는데요. 수영 동작 중에서는 자유형과 배형이 허리 건강에 도움이 된다고 하니 운동하실 때 참고해주시면 좋을 것 같아요!^^

스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주기

온종일 사무실에서 일하다 보면, 어깨와 목 근육 긴장으로 자세가 흐트러질 수가 있는데요. 흐트러진 자세는 앞서 소개해드린 허리 디스크를 유발할 수도 있기 때문에 틈틈히 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다. 사무실에서 간단히 스트레칭할 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다!^^

 

먼저 정면을 바라보고 의자 끝에 걸터 앉습니다. 이때 두 손을 뒤 등받이에 올린 상태에서 10초간 멈추는 것을 5회 정도 반복해주세요. 다시 왼팔로 오른팔을 걸어 잡아 오른팔을 늘인 다음, 오른손을 활짝 펴 손목을 천천히 안팎으로 회전시켜 주세요. 이때 오른쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의해주시고, 좌우 1회 15초 유지해주시면 긴장된 근육이 많이 풀어지는 것을 느끼실 수 있답니다.

하이현이 알려드리는 <직장인 건강 관리>

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지금까지 하이현이 알려드린 직장인들을 위한 평소 건강 관리 하는 법! 어떻게 보셨나요? 평소 건강 관리할 시간이 턱없이 부족한 직장인들! 오늘 소개해드린 내용처럼 1주일에 5번, 단 10분만으로도 건강 관리에 도움이 된다고 하니 이점 참고하셔서 틈틈이 건강 관리하시길 바랄게요^^ 오늘 소개해드린 내용 외에도 여러분이 알고 계신 건강 관리 노하우가 있다면 댓글로 마구마구 공유 부탁 드려요~>0<