추운 겨울철 집에서 손쉽게 운동하는 방법

안녕하세요. 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 2016년 새해가 밝았습니다! 새해를 맞아 신년 계획 알차게 세우셨나요?^^ 저 하이현의 신년 계획 중 하나는 바로 '건강한 몸만들기'랍니다~ 평소 실내에서 하루의 절반 이상을 보내는 직장인분들이라면 건강 관리를 새해 목표로 많이 세우셨을 것 같아요.

하지만 추운 겨울철, 야외에서 활동적인 운동을 꾸준히 하기가 쉽지 않겠죠? ㅠㅠ 그래서 오늘은 하이현이 실내에서도 재밌는 운동을 할 수 있도록 해주는 다양한 운동기구를 소개해드리려고 해요. 그럼 지금부터 건강은 물론 예쁜 몸매까지 책임져줄 운동기구와 운동법을 알려드립니다~ ^0^

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셀룰라이트 타파, 폼롤러(foam roller)

가장 먼저 소개해드릴 운동 기구는 유연한 고무 소재로 된 폼롤러(foam roller)입니다. 누구든 쉽게 들 수 있을 만큼 가볍고, 사용 후에도 복원력이 뛰어나기 때문에 스트레칭이나 속 근육을 강화하는 코어 운동(허리, 복부, 골반 등 신체의 밸런스를 잡아주는 운동)에 적합하다고 해요. 해외에서는 대형 마트에서도 쉽게 구할 수 있을 정도로 보편화된 운동기구라고 하네요. 

폼롤러(foam roller)

폼롤러를 이용한 운동은 특히 근력 운동을 한 이후에 효과적이라고 하는데요. 근육을 자극하는 근력 운동만 하게 되면 울퉁 불퉁 매끈하지 못한 근육이 생길 가능성이 있기 때문이랍니다. 폼롤러를 활용한 간단 운동법으로는 하체 근육 운동 후에 엉덩이와 허벅지 사이에 폼롤러를 깔고 앉은 자세로 상체를 앞뒤로 굴려주는 동작을 반복하는 방법이 있답니다. 이를 통해 근력 운동으로 뭉친 다리를 매끈하게 유지하실 수 있답니다! 폼롤러의 가격은 모양과 크기에 따라 1만원부터 10만원까지 다양하며, 보통 롤링 타임은 10분 내외가 적합하다고 하니 이 점 참고해주세요~^^

유연함 기르기, 짐볼

다음으로는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 풀어주는 운동기구인 짐볼을 소개해 드립니다. 필라테스와 임산부를 위한 운동에서도 자주 사용되는 짐볼은 유연함을 기르는 데에 탁월한 운동기구랍니다. 짐볼은 특히 전신 스트레칭을 하는데 유용하게 활용하실 수가 있습니다.

짐볼 위에 등을 기대고 누워 양다리를 길게 쭉 펴면서 두 손이 바닥을 닿게 하여 몸을 활자형으로 만들어주세요. 허리 근육이 많이 뭉쳐있다면 뻐근했던 부위가 시원하게 풀리실거예요^^ 마지막으로 짐볼은 키에 따라 권장되는 크기가 다르다고 하는데요. 키가 153cm 이하인 분들은 지름 55cm, 153~167cm 이하인 분들은 지름 65cm, 167 이상이신 분들은 지름 75cm인 짐볼이 적합하다고 하니 짐볼을 이용한 운동 시 참고해주세요^^

나만의 운동코치, 스마트밴드

재미가 없어서, 시간이 없어서.. 여러가지 이유로 금새 포기하게 되는 나홀로 운동 대신! 알아서 척척 나의 건강 관리를 해주는 운동코치 스마트밴드를 이용해 보시는 건 어떨까요? 나의 운동량까지 체크할 수 있는 웨어러블 스마트밴드는 운동을 좋아하는 분들께 특히 추천해드리고 싶은 운동기구랍니다. 

기본적인 만보계 기능부터 심박수, 혈압, 피로도, 운동량 등 신체의 전반적인 부분을 관리해주는 스마트밴드는 시간이 부족한 현대인들에게 필수품이 돼가고 있는 것 같은데요. 운동량과 건강을 체크하여 그 결과를 스마트폰 전용앱으로 수치화하여 보여줍니다. 자신의 신체 상태를 한 눈에 파악할 수 있기 때문에 여러모로 유용하게 쓰일 것 같아요. 

지금까지 알아 본 운동기구들 어떠셨나요? 오늘 소개해드린 운동 기구들이 있다면 부담 없이 어디서든 가볍게 운동을 하실 수 있을 것 같아요! 2016년에는 작심삼일로 끝내지 마시고, 똑똑한 운동기구로 모두 건강한 한 해를 보내시길 바라겠습니다~ >0<