직장인의 정신건강 적신호, 마음 다스리기!

안녕하세요 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 많은 직장인들을 괴롭히는 스트레스! 여러분도 스트레스 때문에 부담을 느끼고 계시진 않나요? 얼마 전 인천시에서 직장인 2,550명을 대상으로 ‘스트레스 및 정신건강 검사’를 실시했다고 하는데요. 전체의 36.6%가 스트레스로 인한 높은 부담을 느끼고 있고, 이 중 21.2%는 매우 부담을 느끼고 있는 것으로 나타났다고 합니다.ㅠㅠ 이렇게 많은 직장인들이 겪고 있는 스트레스! 대수롭지 않게 생각하면 나중에 더 큰 문제로 이어질 수 도 있답니다. 오늘은 직장인들이 스트레스를 관리하는 방법에 대해 소개해 드릴게요~

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직장인 정신 건강 적신호

직장에서 업무로 인한 스트레스가 쌓이면서 직장인 우울증이나 번아웃 증후군으로 이어지는 경우도 참 많다고 하네요ㅠㅠ. 특히, 요즘 주목을 받고 있는 번아웃 증후군은 치열한 경쟁 속에서 바쁘게 일만 하는 직장인들이 스트레스로 인해 흔히 겪는 증상이라고 하는데요. 의욕이 저하되어 성취감이 느껴지지 않고, 공감 능력도 떨어지는 증상이 나타난다고 하네요. 그리고 모든 일을 그만두고 싶다거나 예전에는 기뻤던 일이 더 이상 기쁘게 느껴지지 않고 불면증이나 과다수면증을 유발 할 수도 있다고 합니다.

번아웃 증후군은 질병이 아니기 때문에 병원치료를 받지 않아도 충분히 극복할 수 있습니다. 업무 때문에 꾸준히 스트레스를 받고 있다면 잠시라도 일을 하지 않고 쉬는 것이 가장 좋다고 하는데요~  이 외에도 업무 중 수시로 심호흡을 하거나 점심시간을 이용해 잠깐 산책을 하는 것이 좋고, 식사를 할 때에는 천천히 맛과 향을 음미하며 먹는 것도 도움이 된다고 합니다^0^ 직장 밖에서는 친한 사람들을 만나 수다를 떨거나 잠시 여행을 다녀오는 것도 추천해드려요~

하이현이 알려주는 '직장인 우울증 확인하기'

아래 항목에서 5가지 이상이 2주 넘게 지속되면 우울증일 가능성이 높습니다.

 

1. 하루의 대부분 우울한 기분이 든다.

2. 거의 모든 활동에서 흥미나 쾌감이 현저히 떨어진다.

3. 체중이나 식욕이 많이 줄었거나 늘어났다.

4. 잠을 잘 못자거나 잠을 너무 많이 잔다.

5. 안절부절 못 하거나 기력이 빠진다.

6. 피로하거나 에너지가 상실되는 느낌이다.

7. 스스로가 쓸모없다는 생각과 과도한 죄책감이 든다.

8. 사교력과 집중력이 저하되고 우유부단하게 행동한다.

9. 자살 생각 또는 시도를 하거나 구체적인 계획을 세운다.

 

 

직장인의 정신 건강 다스리는 법

스트레스를 많이 받는 직장인일 수록 정신건강을 잘 다스리는 것이 중요하겠죠. 무엇보다 우울증 등으로 번지지 않도록 예방하는 것이 필요할 텐데요. 긍정적인 마음으로 갖고 생활하면서, 지나친 음주와 흡연을 피하고, 균형적인 식사와 수면 습관을 갖는 것이 중요하답니다! 이 외에도 운동을 하거나 사람들과 만나 이야기를 나누는 것도 좋다고 하니 이점도 기억해주세요~^^

 

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스트레스때문에 고민을 하는 직장인들이 늘어나면서 서울시에서도 시민들의 정신건강을 위해 다양한 활동을 준비했다고 하는데요. 바로 블루터치를 통해 다양한 교육, 행사들을 개최하면서 시민들의 건전한 정신건강을 위한 활동이 있다고 합니다! 블루터치 사이트에서는 스트레스 자가 테스트도 해볼 수 있으니 자신의 스트레스 정도를 체크해 보고 싶으신 분들은 한 번씩 테스트 해보시면 좋을 것 같아요~ >0< 모바일 앱을 통해서도 다양한 정보를 얻을 수 있으니 이 점도 참고해주세요~

 

워킹맘을 위한 마음 다스리는 법

업무와 육아를 함께하는 워킹맘을 위한 프로그램도 있습니다. 서울시직장맘지원센터에서는 워킹맘의 고충을 해결해주기 위해 작년 9월부터 심리치유 전문 기업과 업무 협약을 체결하고 육아와 직장스트레스로 지친 워킹맘들을 위한 심리치료 프로그램 지원 서비스를 시범 운영하고 있습니다. 지원을 원하는 워킹맘들은 서울시직장맘지원센터 홈페이지 온라인 상담 게시판에 고충을 올려 신청하면 된답니다~^^

육아와 업무까지 완벽히 해야하는 '워킹맘'을 위한 육아정보 노하우!

보통 육아 정보는 어린이집이나 유치원을 방문하여 정보를 얻는 경우가 많지만 워킹맘들은 직장을 다니다보니 정보를 얻을 수 있는 기회가 상대적으로 적기 마련입니다. 다양한 육아 정보를 원하시는 워킹맘들께서는 활발히 운영되고 있는 커뮤니티를 활용해 보세요~>_<

- 한국 워킹맘연구소에서 운영하는 워킹맘의 희로애락

- 경기도여성능력개발센터에서 운영하는 워킹맘의정보창고

 

현대인이라면 피할 수 없는 여러 가지 스트레스! 하지만 스트레스에 올바르게 대처하고, 적절히 해소하는 방법을 터득하여 노력한다면 더욱 건강한 정신건강상태를 유지할 수 있을 것 같아요~^^ 직장인 여러분들! 자신만의 스트레스 해소법을 만들고 틈틈이 실행해보세요! 생활이 더욱 활기차지실 거예요!