전세계적으로 유명한 K-푸드, 맛있기로 유명하지요. 하지만, 한국인 중 5명은 위암을 겪는다는 사실, 알고계시나요? 그 이유는 잘못된 식습관 때문입니다! 한국인이 고쳐야 할 식습관에는 어떤 것이 있는지 함께 알아볼까요? 한국의 경우 나트륨 섭취량은 근래 조금 줄어든 추세이긴 하지만, 아직까지도 WHO 권고량인 2000mg의 1.6배 수준입니다. 야식과 음주, 그리고 국물 요리가 주 원인인데요. 과도한 나트륨 섭취로 인해 체내의 삼투압 농도가 증가하면 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 이때 갑작스럽게 수분 섭취가 증가하면서 혈액의 양이 많아지고, 평소보다 많은 양의 혈액이 지나가면서 혈압을 높이게 되는 것입니다. 따라서 과도한 나트륨 섭취를 할 경우, 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다. 건강한 라이프를 위해 평소..
육류를 지양하고 채식 위주의 식단을 선호하는 채식주의자가 점점 많아지고 있습니다. 하지만 채식주의자라고 해서 모두 같은 채식주의자가 아닙니다! 오늘은 채식주의자의 종류와 채식을 하는 이유를 함께 알아보아요! 일반적으로 육류를 피하고 식물성 식품을 중심으로 식사하는 사람을 채식주의자, 영어로는 베지테리언(vegeterian)이라고 합니다. 1. 환경문제 육류를 얻기 위해 많은 양의 물과 원료들이 소비되고 또한 육류의 소비를 줄이게 될 경우, 이로 인해 발생되는 대기오염을 줄이는 데에 도움이 된다고 합니다. 2. 동물보호 반려동물에 대한 인식 변화 등의 이유로 동물의 권리에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 따라서 채식주의자들은 공장식 사육, 강제 임신, 배터리 케이지 등 비윤리적인 방식으로 사육되는 동물들의..
어느 날 갑작스럽게 찾아오는 발가락 통증, 발관절이 붓거나 열이 난다면 통풍을 의심해 볼 수 있는데요. 오늘은 바람만 스쳐도 통증이 느껴진다는 통풍에 대해 정리해 드릴게요. 요산 물질이 몸 밖으로 빠져나가지 못하고 과도하게 축적되어 발생하는 질환인데요. 발병 부위는 신체의 모든 관절에 나타날 수 있습니다. * 요산: 세포가 수명을 다한 후 핵산이 유리된 뒤에 이 핵산의 구성 성분인 '퓨린'이라는 물질이 간에서 대사되면서 생기는 최종 분해 산물 흔히 자주 먹는 고기나 술에는 퓨린이 많이 포함되어 있습니다. 보통은 혈액 내에 요산이 녹아 신장을 통해 소변으로 배출하게 되지만 이러한 작용이 원활하지 못할 시 결정체로 바뀌게 되고 뼈와 뼈 사이의 관절을 찔러 염증을 유발하게 됩니다. 일반적으로 40~50대 남성..
'자주 까먹는다', '관리가 잘 안돼서 우왕좌왕한다', '집중이 안 된다' 평소에 이런 고민을 자주 하시는 분이라면, '혹시 내가 성인 ADHD가 아닐까?'라는 의심을 해볼 필요가 있습니다. ADHD는 어린 아이뿐만 아니라 성인에서도 충분히 나타날 수 있어요. 그런 의미에서 성인 ADHD의 증상과 자가진단 리스트를 알려드릴게요! 성인 ADHD란 어렸을 때 나타난 ADHD 증상을 발견하지 못해 성인이 되어서도 나타나는 ADHD를 말합니다. 낮은 집중력과 충동성을 특징으로 하는 비교적 흔한 신경 발달 질환인데요. 주로 소아나 청소년에게 많이 발병하지만, 연구 결과에서는 성인의 4.4% 정도가 질환을 겪고 있다고 합니다. 성인 ADHD의 원인 중 심리적인 요인을 예방하기 위해 평소 스트레스 관리를 해주시는 것..
낮과 밤의 일교차가 큰 요즘 날씨에 감기에 쉽게 걸릴 수 있어요! 그런데, 감기는 왜 걸리는 걸까요? 바로 면역력이 약해졌기 때문인데요. 신체를 외부의 병균으로부터 보호하는 힘! 면역력을 높이는 법을 알아볼게요! 많은 분들이 면역력은 단순히 외부 병균으로부터 보호해 주는 역할만 한다고 생각하시곤 하는데요. 실제로는 참 많은 일을 하고 있습니다. ✅ 외부의 세균과 독성물질로부터 몸을 보호하는 방어 역할 ✅ 각종 오염물질과 중금속, 세균을 깨끗이 정화시켜 외부로 배출하는 일 ✅ 세균과 병원균에 노출된 기간을 재생하여 건강하게 회복시키는 일 ✅ 인체에 침입한 각종 질병의 항원을 기억했다 다시 침입하였을 때 항체를 만들어 대항하는 일 면역력이 약해지는 대표적인 원인은 노화로 인한 면역력 감소, 과도한 스트레스,..
환절기인 봄에는 한선과 피지선의 분비 능력이 겨울철 보다 활발하고 외부로부터의 먼지, 꽃가루 ,황사, 자외선 등이 자극이 많아지는데요. 또한, 장기화된 코로나로 마스크 착용이 필수화되어 마스크 안 습도 및 균으로 인해 트러블이 더욱 심해지기도 합니다. 오늘은 예쁜 꽃처럼 이쁜 피부를 만들 수 있는 봄철 피부관리에 대해 함께 알아볼까요? 날씨가 추운 겨울에서 따뜻한 봄으로 바뀌는 환절기라 피부에 각별히 신경을 써줘야 하는데요. ✅ 자외선 강한 자외선은 피부 트러블을 일으키고 잔주름, 피부건조, 잡티등을 유발하며 멜라닌 색소를 촉진시켜 기미를 생기게 하기도 합니다. 마스크가 자외선을 다 막아주지 못하기 때문에 마스크를 써도 발라주는 게 좋습니다. 마스크 안에 습기가 찰 수 있으니 유분이 많거나 자극이 강한 ..
아침부터 잠들기 전까지 수많은 전자기기에 둘러싸여 눈을 피로하시진 않나요? 환절기에는 더욱 미세먼지와 황사 등으로 안구 건조에도 걸리기 쉽습니다. 오늘은 눈 건강을 지킬 수 있는 여러가지 방법 함께 알아볼까요? 눈의 경우 유전적요인도 중요하지만 환경적 요인이 중요해요. 시력은 어린 시절 10살이 되기 전 이미 완성이 된다고 합니다. 이때 근시, 난시 등 시력이 나빠지면 성인이 되어서도 자연적으로 시력을 회복하기는 힘듭니다. 1. 블루라이트 다양한 스마트 기기에서 나오는 블루라이트의 경우 눈의 피로를 증가시키며 시력에서 중요한 부분인 황반에 직접적인 영향을 주기 때문입니다. 2. 안구건조 눈물이 부족하거나 눈물이 과도하게 많은 경우에 눈물 구성 성분의 균형이 맞지 않아 안구의 표면 손상이 발생할 수 있습니..
최근 코로나로 인해 외출 및 체육시설이 제한되면서 대한민국 비만율이 대폭 상승하고 있습니다. 21세기 신종 전염병이라고 불리는 비만. 확찐자 소리 들어도 '다이어트는 내일부터'라며 시작을 미루고 계시진 않나요? 말로만 했던 다이어트, 더 이상 미루지 마세요. :) ✅ 불규칙한 생활 ✅ 자극적인 식습관 ✅ 스트레스성 폭식 ✅ 운동량 부족 그 외 다양한 이유가 있지만, 위의 4가지가 대표적이죠. 원인을 알았으니 다이어트에 성공할 수 있는 동기부여와 자신감을 심어볼까요?! ✅ 목표 설정하기 바디프로필 등 자신만의 목표를 세워 다이어트에 대한 동기 심어주기 ✅ 기록하기 매일매일 몸무게 또는 눈바디로 자신의 몸 상태를 기록하며 확인하기 ✅ 마인드 set 이미지트레이닝을 활용하여 구체적으로 상황을 떠올리고, 스스로..
겨울철이 되면 공기가 차갑고, 건조해지는데요. 이 시기에 유독 심해져 일상생활을 힘들게 만드는 호흡기 질환이 있습니다. 지금부터 천식에 대해 자세히 알아보겠습니다! 01. 천식이란? 천식이란 기관지의 만성적인 알레르기 염증에 의해 기관지가 수축되는 만성 호흡기 질환입니다. 기관지가 수축되어 숨이 차고 기침이 나는 등 이러한 증상이 반복적으로 되풀이되는데요. 현재 우리나라의 성인 인구의 5% 정도가 천식을 앓는 것으로 알려져 있으며 면역력이 약한 유아기나 소아기 그리고 노년기에 나타나는 경우가 많습니다. 02. 천식 원인 ① 꽃가루 ② 곰팡이 ③ 집먼지진드기 ④ 바퀴벌레 ⑤ 담배 연기 ⑥ 냄새 03. 천식 자가진단법 ① 운동 후 또는 수면 중에 마르고 발작적인 기침이 지속적으로 나타난다. ② 가슴이 답답하..
연말이 되고 정신없이 흘러간 12월! 거리는 지금 화려한 조명과 캐럴 음악으로 크리스마스를 알리고 있는데요~ 행복하기만 할 것 같은 연말, 우울함을 느끼는 사람이 많다고 합니다. 오늘은 크리스마스 우울증에 대해 알려드릴게요! 01. 크리스마스 우울증이란? 크리스마스 우울증이란, 연말이 다가올 때마다 한시적으로 우울감을 느끼는 현상을 일컫는 심리학적 증상입니다. 타인이 만든 들뜬 분위기와 강요받는 것 같은 행복에 더욱 스트레스를 받아 우울해지기도 하는데요. 정식 용어로는 '홀리데이 블루스(Holiday blues)'라고 합니다. 실제 한 조사 결과에 따르면 성인 남녀 다섯 명 중 한 명은 크리스마스를 앞둔 시점에 부정적인 기분 변화를 느꼈다고 합니다. 또한, 활발한 사교활동을 하는 사람에게서 이런 경향이 ..
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