직장인의 최대 적! 만성피로 증상과 해결법

안녕하세요! 현대해상 블로그 지기 하이현입니다.^^ 요즘 들어 부쩍 피곤해 보이는 K과장님께 ‘과장님, 요즘 많이 피곤해 보이셔요ㅠㅠ’라고 했더니 ‘잠을 자도 피로가 풀리질 않아. 만성피로지 뭐..^^;;’라고 하시더라고요. 알고 보니 K과장님뿐만 아니라 대다수 사람들이 만성피로에 시달리고 있었어요. 한 취업포털 사이트에서 직장인 820명을 대상으로 ‘평소 만성피로를 겪고 있는가?’에 대한 설문조사를 시행한 결과, 직장인 응답자의 85.4%가 '만성피로에 시달리고 있다'고 답했다고 하네요!

만성피로에 인해 ‘무력감’, ‘소화불량’, ‘불면증’ 등 다양한 증상에 시달리고 있는 동료들을 보니 ‘단순히 피로가 많이 쌓여서 그렇겠지’하고 가볍게 넘어갈 문제가 아니더라고요!ㅠㅠ 피로가 요 며칠간 지속되고 있는 저도 만성피로 진단의 필요성을 느꼈어요. 만성피로 진단부터 원인, 해결법까지! 하이현과 함께 만성피로를 타파해보아요!+_+

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만성피로 증상

만성피로란 피로가 잠깐 있다가 사라지는 것이 아니라 6개월 이상 지속되는 것을 말해요. 피로가 남들에 비해 과하게 누적되고, 아무리 휴식을 취해도 피로가 개선되지 않는답니다.^_ㅠ 만성피로에 걸리면 ‘무력감’, ‘소화기계통 질병’, ‘우울증’, ‘불면증’, ‘피부 트러블’, ‘탈모’, ‘집중력 저하’, ‘근육통’, ‘두통’ 등 매우 다양한 증상을 호소할 수 있다고 하네요!

*만성피로 진단해보기! 

※4개 이상의 증상이 6개월 이상 지속되면 만성피로증후군 의심

1. 운동이나 일을 한 후 심한 피로감이 24시간 이상 지속된다.

2. 충분한 휴식으로도 피로가 회복되지 않는다.

3. 집중력, 기억력이 저하되었다.

4. 근육통, 관절통 등이 생겼다.

5. 인후통이나 겨드랑이, 임파선에 통증이 느껴진다.

6. 평소와 다른 새로운 두통이 있다.

7. 피로 때문에 이전보다 업무 능력이 현저히 떨어졌다.

8. 충분히 잠을 자도 상쾌하지 않다.

만성피로 원인

만성피로는 우리의 식습관, 생활습관과 밀접한 관련이 있어요. 예를 들어 술이나 인스턴트식품 같이 몸에 좋지 않은 음식을 끊임없이 섭취한다면 우리 몸의 중요 장기인 간은 이를 해독하느라 제대로 휴식을 취할 수 없죠. 피로은 ‘간’ 때문이라는 말도 있듯이 그만큼 올바른 식습관을 들이는 것이 중요하답니다~ 그 외에도 불규칙한 수면과 잘못된 자세, 운동 부족도 원인이 될 수 있어요. 이러한 사소한 습관들에 인해 피로가 쌓이고 쌓여 만성피로를 유발할 수 있답니다!^_ㅠ

생활습관뿐만 아니라 심리적 스트레스도 만성피로의 큰 원인이 되는데요~ 많은 직장인이 과다한 업무, 인간관계 등에서 오는 스트레스에 인해 만성피로를 앓고 있다고 해요. 또한, 스트레스는 폭음, 흡연, 과식을 유발하여 만성피로를 더욱 고착화하기도 해요!^_ㅠ 이러한 악순환을 막기 위해서는 스트레스 관리가 필수이겠죠~

*직장인이 생각하는 만성피로의 원인? (직장인 820명 대상)

출처 - 취업포털 커리어

  

만성피로 해결법

만성피로의 원인을 알았으니 이제 만성피로를 극복해봐야겠죠? 먼저 평소 자신의 식습관을 점검하고 잘못된 식습관 고쳐야 해요~ 과식하는 습관이나 아침 식사를 거르는 등의 불규칙한 식사습관을 개선하고, 지방이나 당분이 많이 함유된 식품은 피하도록 해요!+_+ 그리고 피로회복을 위해서는 당분, 단백질, 비타민, 마그네슘 등 충분한 영양소를 골고루 섭취해야 해요~ 특히 비타민C는 면역력을 높게 해주고, 피로의 원인인 히스타민이 증가하는 것을 막아준답니다!^^

또한, 가벼운 유산소 운동을 하루 20~30분씩이라도 꾸준히 하는 것은 만성피로를 해소하는 데 도움이 된다고 해요~ 운동은 스트레스를 완화하는데 도움될 뿐만 아니라 만성피로로 인한 두통, 근육통을 해소하는데도 탁월하다고 하네요.^^ 단, 너무 무리한 운동은 오히려 만성피로를 가중시킬 수 있으니 본인의 체력에 맞는 강도로 적당히, 꾸준히 하는 것이 중요해요!+_+

*피로회복에 좋은 비타민C가 풍부한 음식

야채 - 파프리카, 고추, 브로콜리, 케일, 양배추, 파슬리, 풋대추, 시금치

과일 - 키위, 딸기, 귤, 오렌지, 레몬, 토마토, 자두, 파인애플

하이현과 함께 살펴본 <만성피로 해결법> 만성피로 타파에 도움이 되셨나요~?ㅎㅎ 저도 만성피로 진단을 해봤는데, 다행히도 만성피로는 아니었어요. 하지만 방심할 수는 없는 법, 규칙적인 식습관도 유지하고, 운동도 꾸준히해서 만성피로를 미리미리 예방하려고 해요~^^ 무엇보다 중요한 건 '스트레스 관리'인 것 같아요. '피로'가 '만성피로'로 변하는 것은 한순간이니 항상 건강에 주의를 기울여야 한다는 것 잊지 마세요!ㅎㅎ 그리고 만성피로를 달고 사시는 직장인분들은 꾸준한 관리로 만성피로에서 꼭 벗어나시길 바랍니다~+_+