'직장인 건강 잡아먹는 배둘레햄 비켜!' 중년 남성의 뱃살 예방법

안녕하세요. 현대해상 블로그 지기 하이현입니다. ^^ 어제는 저희 팀 회식이 있었는데요. 회식 자리에서 부장님이 평소보다 많이 드시질 않더라고요. 그렇게나 좋아하시던 삼겹살이 눈앞에서 지글지글 구워지고 있는데. ㅠㅠ 왜 그러신가 하고 여쭤보니, 요새 뱃살이 많이 나와 식단 조절을 하신다고 하시더라고요. 중년의 나이가 되니 배가 많이 나왔다고 하시면서요.. 그래서 다들 맛있는 삼겹살을 먹을 때 우리 부장님만 쌈 채소로 배를 채우셨답니다. ㅠㅠ

부장님 뿐만 아니라 요즘 회사 내 많은 분이 뱃살 때문에 고민하고 계십니다. (특히 중년 남성분들의 뱃살 고민이 심각하더라고요!) 가끔 회사 중년의 남자 직원분들(?)이 모여서서 '뱃살이 나와서 걱정이다.' '복부비만이라던데, 어디 운동을 해야 하나...' 와 같이 뱃살 때문에 걱정하시는 얘기를 종종 들었었답니다. 사실 저도 이곳저곳 놀러 다니던 학창 시절과는 달리 요즘은 살짝 걱정이..(그래도 아직은 괜찮아요. ^.ㅠ) 그래서 준비해봤습니다. 뱃살, 바로 복부비만의 위험성과 그 대처법을 알려드리겠습니다. 

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복부비만. 일명 똥배, 뱃살이라고 하는데요. 일반적으로 복부비만은 배에 과도하게 지방이 축적된 상태를 말합니다. 쉽게 말해서 필요한 양 이상으로 음식을 먹어 생기는 거랍니다. 주로 중년의 직장인 남성에게 쉽게 나타나곤 합니다. 복부비만이 생기는 원인으로는 잘못된 식생활과 과도한 스트레스, 운동 결핍으로 인한 기초대사량 저하가 주원인이라고 하는데요. 또 음주와 흡연을 하는 경우 복부 비만이 생길 확률이 더 높아진다고 하네요. 

<출처 : Flickr by CGP Grey>

이런 복부비만은 보기에도 안 좋을 뿐 더러 건강상에도 좋지 않습니다. 다들 복부 비만의 위험성은 많이 들으셔서 아실거에요. 성인병을 유발시키는 원인으로 복부비만이 항상 등장하잖아요. 이 외에도 당뇨, 관상동맥 질환, 콜레스테롤 이상 등 치명적인 합병증을 가져올 수 있다고 합니다. 또 지방간과 수면 무호흡증과도 연관이 있다고 해요. 거.기.에 암 발생에도 영향을 미치는데요. 복부비만의 원인인 내장지방이 대장암, 유방암, 전립선암의 위험성을 크게 높인다고 합니다. 혹시 여러분 주변에 복부 비만과 건망증이 심한 분 있나요?? 최근 나온 연구에는 복부비만이 기억력 감퇴에도 영향을 준다고 합니다. ㅠㅠ 그러니, 건망증과 건강 잡아먹는 복부비만과 얼른 이별하기로 해요.

복부 비만을 측정하는 방법은 다양한 방법이 있는데요. 집이나 직장에서도 쉽게 확인 할 방법을 알려드리겠습니다. 바로 허리둘레 측정법인데요. 남자의 경우 허리둘레가 90cm(35.4인치) 이상인 경우, 여자은 85cm(35인치) 이상인 경우 복부비만이라고 합니다. 또 조금 더 정확하게 측정하고 싶으시면 허리와 엉덩이의 비율로 확인하시면 되는데요. 남성의 경우 허리/엉덩이 비율이 0.9 이상인 경우, 여성인 경우는 0.85 이상이 복부비만의 기준이라고 합니다. 또 허리와 엉덩이 비율로 확인하시는 경우 비만 정도와는 무관하게 허리/엉덩이 비율이 높을수록 대사성 질환이 증가할 수 있으니 평소에 틈틈이 확인해보시는 것도 건강에 도움이 될 거로 생각합니다.

 

<출처 : Flickr by Svadilfari>

야무지게 먹고도 슬림해질 수 있다!

복부비만을 막기 위해서 중요한 것 중 하나는 식생활을 바르게 하는 것이랍니다. 기름기가 많은 삼겹살과 같은 고지방 식품과 통밀 비스킷과 같이 고칼로리 음식은 피하시고 과일, 채소, 통곡류와 같은 음식을 섭취하는 채식 위주의 식단이 좋답니다. 또 육류를 드시는 경우는 기름기가 적은 살코기 부위를 섭취하셔야 복부비만을 막는 데 효과가 있답니다. 정해진 시간에 식사하는 습관을 들이고 저녁 7시 이후에는 식사하지 않는 것이 중요하답니다. 또 식사를 천천히 하는 것이 중요한데요. 음식을 먹고 포만감을 느끼기까지는 30분 정도가 걸려 빠르게 먹을 경우 포만감을 느끼기 이전에 너무 많은 양의 식사를 하게 된다고 하네요. 

<출처 : Flickr by kevinnalty>

걷고 숨만 쉬어도 복부비만을 피할 수 있다!

또 복부비만을 예방하거나 극복하는 방법은 식사만으로는 안 되는데요. 배를 이용하여 숨 쉬는 복식호흡이 복부비만 운동에 도움이 된다는 사실을 아시나요? 바른 자세로 앉아 허리를 곧게 펴고 최대한 배를 내밀면서 숨을 들이 마신 뒤 입으로 숨을 천천히 내쉬며 배를 쏙~ 넣어보세요. 복식호흡을 하면서 배를 자극하고 신진대사가 활성화되어 체내 산소율을 높여주어 복부비만 예방 및 극복에 도움이 된답니다. 빨리 걷기도 복부비만 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 어깨너비보다 보폭을 조금 더 넓게 하셔서, 리듬감 있게 걸어주시면 된답니다. 살짝 더워진다는 느낌이 들 정도로 빠르게 걸어야 지방분해에 도움이 된다고 합니다. 사무실에 있으실 때는 하이현이 알려드린 사무실 운동법을 참고하셔도 좋아요^^ 

지금까지 복부비만의 위험성과 대처법에 대해서 봤는데요. 복부비만을 막기 위해서는 식사량보다 많은 칼로리를 소비하는 게 제일 중요한 것 같습니다. 복부비만을 줄일 겸해서 운동 하나를 해보는 건 어떨까요? 등산이나 자전거 타기와 같은 몸에 무리 가지 않으면서 운동 효과가 높은 취미 활동을 해보는 건 어떨까요? 지난번 소개해드린 '중년 아빠도 하고 싶은 게 있다! 중년의 취미활동 추천!'을 참고하신다면 더욱 도움이 되실 거에요! 운동도 하고 취미 생활도 하면서 모두 뱃살에 공포에서 벗어나 보아요!!^^